Menjelang libur panjang dalam rangka Hari Raya Idul Adha 1444 H nanti penting untuk menjaga jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Apalagi saat momen Idul Adha nanti siap-siap akan tersaji hidangan hewan kurban seperti daging kambing yang bisa saja menimbulkan kolesterol naik. Oleh karena itu, sangat penting dalam menjaga kadar kolesterol agar tidak naik karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Adapun batas normal kadar kolesterol adalah kurang dari 200mg/dL apabila lebih dari itu bisa masuk dalam kategori kadar kolesterol tinggi yang tentu saja bisa meningkatkan penyakit seperti jantung dan stroke. Seperti dirangkum dari Halodoc, berikut ini adalah beberapa tips menjaga kadar kolesterol agar tidak tinggi saat libur Idul Adha.
1. Memilih makanan dengan bijak
Cari makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi. Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Menghindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan kalori. Cobalah untuk menghindari makanan ini sebisa mungkin atau batasi konsumsinya.
3. Memilih metode memasak yang sehat
Saat memasak makanan sendiri, pilih metode memasak yang sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus. Sebaiknya hindari menggoreng makanan atau menggunakan banyak minyak saat memasak.
4. Memerhatikan porsi makan
Kontrol ukuran porsi makan dan jika ingin makan di restoran, mungkin porsi makanan yang disajikan lebih besar dari yang dibutuhkan. Coba minta porsi yang lebih kecil atau berbagi hidangan dengan teman atau keluarga.
5. Usahakan tetap aktif
Tetap aktif selama liburan dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan, bersepeda, berenang, atau olahraga ringan lainnya. Jika kamu bepergian, manfaatkan kesempatan untuk menjelajahi tempat baru dengan berjalan kaki atau bersepeda.
6. Menjaga stres
Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol. Cari cara untuk mengelola stres kamu, seperti meditasi, yoga, atau berpartisipasi dalam aktivitas yang menenangkan.
7. Perhatikan kebiasaan makan di akomodasi
Apabila kamu liburan dan menginap di hotel atau akomodasi lainnya, pilih menu makanan yang sehat saat sarapan. Hindari makanan tinggi lemak seperti daging olahan atau makanan yang digoreng.
8. Membawa camilan sehat
Jika kamu bepergian atau berlibur jauh, bawa camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau bar granola rendah gula. Hal ini dapat membantu menghindari godaan untuk makan makanan tidak sehat di sepanjang perjalanan.
9. Tetap terhidrasi
Minum cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan tubuh kamu. Air membantu menjaga kesehatan organ tubuh, termasuk jantung dan pembuluh darah.
Demikianlah ulasan beberapa tips menjaga kadar kolesterol agar tidak tinggi saat libur Idul Adha.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
