Sebagian orang menganggap bahwa camilan adalah pemicu dari kegemukan. Padahal, camilan merupakan salah satu waktu makan yang tak kalah pentingnya dengan makanan utama. camilan berfungsi memberikan energi tambahan untuk Anda yang aktif bekerja, belajar, atau berolahraga.
Menurut Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS), Setiap orang dinjurkan untuk mengonsumsi camilan sebanyak 2 kali sehari, yakni sebelum jam makan siang dan sebelum waktu makan malam. Meski begitu, pemilihan jenis camilan perlu Anda perhatikan.
Sebab, camilan yang mengandung kadar kalori dan lemak yang tinggi bisa meningkatkan risiko terjadinya penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Untuk itu, diartikel kali ini kita akan membahas tentang beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan stamina. Melansir dari laman Healthline.com dan Everyday Health, berikut lima diantaranya.
1. Rujak Buah
Hampir semua orang pasti mengenal jenis camilan yang satu ini. Rujak buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi proses metabolisme tubuh. Harganya yang relatif murah, juga menjadi nilai plus untuk Anda dalam memilih rujak buah sebagai menu camilan sehat.
Apalagi jika saus rujak yang digunakan menggunakan kacang dalam jumlah yang lumayan banyak. Maka Anda juga mendapatkan asupan protein nabati yang bermanfaat bagi pembentukan otot dan peningkatan stamina.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit magh, ada baiknya untuk memilih buah yang tidak terlalu asam untuk menghindari kekambuhan penyakit.
2. Yoghurt dengan Potongan Buah
Tak hanya rujak, yoghurt dengan potongan buah segar juga digolongkan sebagai menu camilan sehat yang bisa Anda coba. Yoghurt memiliki kandungan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan tulang, mampu melancarkan pencernaan, dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Sedangkan, buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan serat yang mampu menjaga kesehatan dan melancarkan berbagai proses metabolisme tubuh.
3. Kacang-kacangan
Menggunakan kacang-kacangan sebagai ide camilan ternyata bermanfaat bagi kesehatan tubuh untuk menambah asupan kalori, protein, asam lemak tak jenuh, serat, serta vitamin dan mineral.
BACA JUGA: 3 Manfaat Bunga Kitolod bagi Kesehatan, Salah Satunya Obati Penyakit Katarak
Studi dari International Journal of Environmental Research and Public Health menyebutkan bahwa kacang-kacangan dapat menjaga kesehatan jantung karena memiliki kandungan asam lemak tak jenuh serta serat yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Bahkan, Kacang-kacangan juga dapat menjadi pilihan camilan sehat karena dapat mengontrol gula darah. Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa Anda gunakan sebagai camilan sehat, yakni kacang tanah, kacang kedelai, kacang almond, kacang mete, dan lain sebagainya.
4. Popcorn
Sebenarnya popcorn termasuk camilan yang sehat apabila tidak ditambahkan mentega cair, gula, dan garam pada proses pembuatannya. Pasalnya, popcorn tanpa tambahan apapun mengandung banyak serat yang mampu menjaga kesehatan saluran cerna, mencegah konstipasi, memelihara kesehatan jantung, dan membantu penurunan berat badan, seperti dilansir dari American Heart Association.
5. Telur Rebus
Telur rebus mengandung sejumlah kalori, protein, omega-3, vitamin K, dan vitamin B12. Selain mampu meningkatkan semangat dan energi Anda dalam beraktivitas, telur rebus juga termasuk camilan yang cukup mengenyangkan. Sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan, atau sebagai tambahan energi dan protein saat berolahraga.
Itulah tadi pembahasan tentang lima pilihan camilan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan stamina. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
