Asupan vitamin sangat perlu untuk kesehatan tubuh. Jika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin sesuai kebutuhannya akan memberikan dampak yang serius. Penyebab kekurangan vitamin dapat terjadi karena pola makan yang tidak sehat dan mengonsumsi obat yang mengganggu penyerapan zat gizi.
Kekurangan vitamin dapat menimpa semua orang dari tiap kelompok usia, bahkan yang paling berisiko yaitu ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak. Lalu, apa saja tanda-tanda kekurangan vitamin? Dilansir Hellosehat, berikut tanda-tandanya sesuai jenis vitamin:
1. Vitamin A
Selain untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A juga berfungsi untuk mendukung fungsi sistem imun dan menjaga kesehatan kulit. Seseorang yang kekurangan vitamin A dapat berisiko terkena penyakit serius.
Tanda-tanda kekurangan vitamin A, yaitu mata kering, penyembuhan luka menjadi lebih lambat, muncul jerawat dan breakout, rabun senja, pandangan kabur, serta xerophthalmia atau penebalan konjungtiva dan kornea mata.
2. Vitamin E
Vitamin E memiliki zat antioksidan yang disebut lebih kuat dari vitamin lainnya dan diyakini mampu melindungi sel-sel tubuh dari proses oksidasi atau kerusakan.
Tanda-tanda kekurangan vitamin E, yaitu gangguan penglihatan, mudah terkena penyakit infeksi, lemah otot, hingga munculnya rasa menggelitik pada lengan atau kaki.
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu faktor pendukung dan peningkat imunitas tubuh yang dapat membantu melindungi sel tubuh, membantu penyembuhan luka, mencegah peradangan, dan menjaga kesehatan kulit, tulang, pembuluh darah, dan tulang rawan.
Tanda-tanda kekurangan vitamin C, yaitu kulit kering, badan mudah memar, gusi berdarah, mudah terserang penyakit, badan lesu dan mood menjadi buruk.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan dalam menjaga fungsi sistem saraf, sistem imun, dan otot. Tanpa vitamin D, kalsium hanya akan terserap 10-15 persen dalam tubuh.
Tanda-tanda kekurangan vitamin D, yaitu tekanan darah tinggi, nyeri tulang, perubahan mood yang drastis, otot kram, dan badan mudah lelah atau nyeri tanpa sebab.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Beberapa jenis kelompok vitamin B berperan dalam fungsi saraf, pembentukan energi, peredaran darah, dan perkembangan sel.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B, yaitu kulit kasar dan kering, munculnya luka pada ujung bibir, gangguan keseimbangan, badan lesu, lemah otot, serta perubahan warna baik itu kulit, rambut hingga kuku.
6. Vitamin K
Fungsi utama vitamin K yakni membantu proses pembekuan darah atau koagulasi. Risiko kekurangan vitamin K akan meningkat orang yang rutin meminum obat pengencer darah atau mengalami gangguan penyerapan lemak.
Tanda-tanda kekurangan vitamin K, yaitu badan mudah memar, feses berwarna hitam dan terkadang bercampur darah, terdapat gumpalan darah kecil di bawah kuku, serta terjadi perdarahan pada jaringan yang melapisi bagian dalam tubuh.
Kekurangan vitamin dapat memberikan dampak yang serius. Salah satu cara untuk mencegah kekurangan vitamin yaitu mengikuti pola makan sehat serta gizi seimbang. Dengan mengonsumsi makanan sehat yang beraneka ragam akan memberikan tubuh asupan vitamin yang berbeda-beda.
