Jika kamu berencana untuk menaikkan berat badan, kamu perlu mengetahui makanan apa saja yang dapat menambah nafsu makan dan strategi meningkatkannya. Biasanya beberapa orang akan menggunakan suplemen penambah nafsu makan. Tapi, ada beberapa efek samping yang ditimbulkan dari konsumsi suplemen ini dan efeknya bisa berbeda tiap orang.
Jika kamu merasa takut efek samping suplemen tersebut, kamu bisa juga mengonsumsi beberapa makanan tertentu yang mengandung zat yang bersifat penambah nafsu makan. Apa saja zat-zat yang bisa menambah nafsu makan? Dilansir Halodoc, yuk simak beberapa jenisnya:
1. Zinc
Salah satu penyebab kurang nafsu makan adalah kekurangan zinc atau seng. Zinc meningkatkan nafsu makan dan mengikat protein. Umumnya kebutuhan manusia akan zinc tidak sama, biasanya laki-laki membutuhkan lebih banyak ketimbang perempuan.
Untuk mendapatkan zinc atau seng dari sumber alami, kamu bisa mengonsumsi baik dari hewani maupun nabati. Contohnya adalah seperti kacang-kacangan, sereal, produk susu, tiram, seafood, daging merah, dan daging unggas. Selain itu, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau yang tepat seperti brokoli, bayam, kemangi, kacang polong, dan asparagus.
2. Vitamin B1
Selain zinc, kekurangan vitamin B1 dalam tubuh juga mengakibatkan kekurangan selera makan. Dampak dari kekurangan vitamin B1 adalah peningkatan pengeluaran energi dan penurunan berat badan. Untuk mendapatkan vitamin B1 secara alami, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti sereal, telur, susu, sayuran hijau, serta biji-bijian.
Tapi, konsumsilah secukupnya dan jangan berlebihan. Terlalu banyak vitamin B1 dalam tubuh akan memberikan efek samping seperti diare, kehilangan nafsu makan, serta mual dan muntah.
3. Omega 3
Salah satu nutrisi yang diyakini bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan adalah Omega-3. Zat ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung Omega-3. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang diperlukan tubuh dan sumber omega-3 yang tinggi banyak terkandung dalam suplemen minyak ikan.
Selain dari minyak ikan, kamu bisa menemukan omega-3 pada makanan lain seperti seafood, telur, ikan, tiram, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap seperti kangkung, bok choy, dan bayam.
Itulah beberapa zat gizi yang bisa menambah nafsu makan kamu. Jangan lupa untuk memilih sajian sehat dan lezat agar kamu semakin nafsu makan. Semoga bermanfaat!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
