Remaja biasanya memiliki aktivitas yang padat, mulai dari sekolah, tugas, kegiatan ekstrakurikuler, les dan sosialisasi. Kekurangan waktu dan kelelahan ini dapat memengaruhi pola makan yang berdampak pada berat badan.
Jika kebutuhan nutrisi untuk mendukung perkembangan tulang, otot, dan organ mereka tidak tercukupi, mereka dapat mengalami kekurangan berat badan. Menaikkan berat badan remaja memerlukan cara yang sehat dan seimbang.
Dilansir Halodoc, berikut beberapa tips untuk remaja yang ingin menaikkan berat badan:
1. Mengonsumsi makanan yang gizi tinggi dan memperbanyak porsi makan
Pastikan untuk memilih makanan yang kaya nutrisi dan meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi dalam setiap waktu makan.
Makanan yang kaya nutrisi, yaitu karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi, protein yang diperoleh dari ikan, daging, produk susu, dan telur, lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat.
Selain itu, selalu ingat pula untuk mengonsumsi buah dan sayuran.
2. Menambahkan asupan kalori
Kalori digunakan sebagai sumber energi untuk menjalankan fungsi tubuh sehari-hari. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi tubuh harian, kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi.
Untuk memperoleh kalori yang lebih, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makana, seperti, minyak zaitun, saus krim, mentega, madu, dan keju parut.
3. Tidak melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi dan energi. Sarapan berfungsi untuk menjaga keseimbangan nutrisi seperti protein, serat, mineral, karbohidrat, dan vitamin, yang berguna untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4. Melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini karena aktivitas fisik menghasilkan peningkatan kebutuhan kalori dan tubuh dapat mengirim sinyal untuk meningkatkan nafsu makan yang bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh.
5. Hindari stres dan cemas
Stres atau kecemasan dapat membuat tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol hingga ke kadar yang tinggi sehingga dapat mengganggu sistem pencernaan dan mengurangi nafsu makan. Untuk mengatasinya, remaja bisa melakukan hal yang menyenangkan, seperti olahraga, istirahat, dan bersosialisasi.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menaikkan berat badan. Semoga bermanfaat!
