Perut kembung menyebabkan pergerakan tubuh menjadi terhambat. Kembung adalah kondisi dimana perut terasa penuh dan kencang. Mengutip laman Medical News Today, perut kembung terjadi karena penumpukan gas di saluran gastrointestinal (GI).
Kembung dapat menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya dan terasa lunak serta nyeri. Agar tidak semakin parah, berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan guna mengatasi perut kembung:
1. Tingkatkan konsumsi serat
Makanan yang mengandung serat dapat mencegah sembelit dan kembung. Oleh karena itu penting untuk menjaga konsumsi makanan harian agar tidak didominasi oleh protein dan karbohidrat saja.
Dilansir dari laman Medical News Today, perlu diingat konsumsi serat yang berlebihan pada jangka waktu yang pendek dapat menimbulkan lebih banyak gas dan kembung. Oleh karena itu konsumsi serat secara bertahap. Jangan terburu-buru. Tingkatkan asupan serat dari hari ke hari agar manfaatnya dapat kamu rasakan secara bertahap.
2. Pijat bagian perut
Ketika mengalami kembung salah satu hal yang dapat dilakukan adalah memberi pijatan lembut di daerah perut. Pijatan pada daerah usus besar dapat membantu untuk mengurangi perut kembung. Langkah-langkah yang perlu dilakukan yaitu:
- Letakkan tangan di atas tulang pinggul kanan
- Gosok dengan gerakan memutar disertai tekanan yang ringan ke arah sisi kanan bagian tulang rusuk
- Gosok lurus melintasi area perut atas ke arah tulang rusuk kiri
- Gerakkan tangan perlahan ke arah tulang pinggul kiri
- Ulangi seperlunya
3. Lebih aktif bergerak
Hal utama yang perlu diperhatikan saat perut sering mengalami kembung adalah mengubah kegiatan di keseharian kita. Penting bagimu untuk terus bergerak aktif dengan menggerakkan tubuh dengan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di pagi hari.
Olahraga yang rutin dapat mempengaruhi sistem kerja usus besar agar dapat buang air secara teratur. Pastikan untuk minum banyak air putih sebelum dan sesudah olahraga agar terhindar dari dehidrasi karena dehidrasi dapat memperburuk perut yang kembung dan sembelit.
Itu dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan guna mengurangi sakit kembung di perut. Dengan rutin memperhatikan kesehatan maka kamu sudah selangkah maju mengurangi habit yang tidak sehat. Semoga bermanfaat ya!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
