Minum jus buah setiap hari mungkin terdengar seperti kebiasaan yang menyehatkan, namun tahukah kamu bahwa kebiasaan ini sebenarnya bisa menimbulkan risiko kesehatan? Terutama, jika jus buah yang dikonsumsi memiliki kandungan gula yang tinggi, tambahan pemanis buatan, atau susu kental manis.
Meskipun jus mengandung vitamin dan antioksidan yang bermanfaat, konsumsi jus dengan jumlah gula yang besar tidak lagi membuatnya menjadi pilihan yang sehat. Dikutip dari Hellosehat, berikut bahaya dari minum jus setiap hari dan risiko kesehatan yang mungkin timbul akibat kebiasaan ini.
BACA JUGA: Dapat Menambah Energi, Berikut 3 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Saat Sarapan
1. Meningkatkan Risiko Diabetes
Jus buah mengandung gula alami seperti fruktosa, dan jika kamu menambahkan pemanis tambahan seperti gula cair atau susu kental manis, konsumsi jus bisa memberikan asupan gula berlebih bagi tubuhmu. Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes.
2. Meningkatkan Berat Badan
Jus buah lebih rendah serat dibandingkan dengan buah utuh karena proses pembuatan jus menghancurkan serat dalam buah. Hal ini membuat tubuh lebih cepat mencerna dan menyerap gula dari jus, sehingga kamu mungkin cepat lapar dan sulit mengontrol nafsu makan. Jika kamu mengandalkan jus buah sebagai makanan utama saat diet, hal ini bisa berakibat pada penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
3. Merusak Gigi
Jus buah yang mengandung pemanis tambahan atau buatan dapat merusak gigi dengan meningkatkan risiko gigi berlubang, gigi menguning, dan gigi sensitif. Minuman asam seperti jus apel dan jeruk bahkan dapat menyebabkan erosi email gigi. Sebaiknya, kamu sebaiknya hanya mengonsumsi jus buah dengan gula sebagai camilan sesekali dan tidak mengonsumsinya setiap hari.
BACA JUGA: 4 Tips Mudah Mengurangi Kecanduan Minuman Manis, Ganti dengan Jus Buah!
4. Meningkatkan Risiko Kanker
Studi yang dilakukan oleh BMJ pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi minuman manis, termasuk jus buah 100%, dapat meningkatkan risiko kanker secara keseluruhan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum 100 ml minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker hingga 18 persen. Selain itu, risiko kanker payudara juga dapat meningkat sebesar 22 persen.
Meskipun jus buah mengandung sejumlah vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh, kamu harus tetap berhati-hati dengan konsumsinya. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan utuh secara langsung, sehingga kamu tetap mendapatkan manfaat nutrisi dari buah tanpa risiko yang berlebihan.
Selalu ingatlah untuk menjaga keseimbangan dalam pola makanmu dan berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter jika kamu memiliki kekhawatiran tentang kebiasaan makananmu.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
