Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok setiap manusia. Sayangnya, tak sdikit orang yang merasa kesulitan untuk tidur nyenyak, sehingga mengurangi kualitas tidurnya. Jika kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa teknik pernapasan di bawah ini agar kualitas tidurmu membaik.
Untuk lebih lengkapnya, mari simak pembahasan berikut sebagaimana dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline.
BACA JUGA: Rutinitasmu sedang Padat? Simak 10 Tips Menjaga Kebugaran
1. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah salah satu teknik pernapasan yang cukup populer. Latihan ini berguna untuk memperkuat diafragma dan paru-paru dengan cara memperlambat pernapasan dan mengurangi asupan oksigen.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang sambil menekuk lutut. Setelah itu, letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada. Kemudian, tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut mengembang, lalu buang napas melalui mulut pelan-pelan.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik ini dikembangakan oleh Dr. Andrew Weil sebagai variasi teknik yoga kuno. Latihan ini dapat membantumu merasa lebih rileks, sehingga kamu akan tidur dengan nyenyak.
Caranya adalah dengan membuang napas terlebih dahulu, lalu tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Kemudian, tahan napas selama 7 hitungan. Selanjutnya, buang napas selama 8 hitungan melalui mulut, dengan mengeluarkan suara seperti mendesing.
Sebagai permulaan, kamu bisa mengulang langkah-langkah tersebut sebanyak 4 kali. Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukan 8 kali pengulangan.
3. Teknik pernapasan kotak
Teknik pernapasan kotak memungkinkan kamu untuk berfokus pada pengaturan keluar masuknya oksigen. Teknik ini bermanfaat untuk membuatmu merasa rileks dan juga meningkatkan konsentrasi.
Langkah pertama, ambil posisi duduk dengan punggung tegak, lalu keluarkan napas sampai udara di paru-paru terasa kosong. Setelah itu, Tarik napas melalui hidung secara perlahan dengan 4 hitungan, lalu tahan napas selama 4 hitungan. Terakhir, buang napas melalui mulut secara perlahan dan fokuskan untuk mengeluarkan oksigen di dalam paru-paru.
BACA JUGA: Hati-Hati! Hindari Minum Teh setelah Makan, Cek Bahayanya bagi Kesehatanmu
4. Teknik pernapasan tiga bagian
Teknik ini menjadi latihan yang paling sederhana dan menjadi salah satu teknik pernapasan yang banyak dipraktekkan.
Kamu hanya perlu menarik napas panjang dan dalam, lalu buang napas sepenuhnya sembari merasakan udara yang keluar. Lakukan langkah tersebut beberapa kali. Setelah itu, lakukan hal yang sama, namun secara perlahan.
Nah, itulah 4 teknik pernapasan untuk meningkatkan kualitas tidur. Jangan lupa dipraktekkan ya.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
