Apa yang kita tanam itu pula yang kita tuai. Prinsip ini juga berlaku pada kesehatan pribadi. Apa yang menjadi kebiasaanmu sehari-hari tentu akan berbuah, baik itu manis atau pahit. Gaya hidup sehat tentunya bakal berpengaruh positif terhadap kesehatanmu.
Sebaliknya, kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari lambat laun akan meningkatkan risiko kesehatan yang berbahaya. Lalu, apa saja kebiasaan buruk yang bisa mendatangkan bahaya kesehatan? Berikut akan dijelaskan beberapa contohnya menyadur dari laman Eating Well.
1. Kurang minum air
Air menyumbang 60 persen dari tubuh manusia. Jadi, gak heran bila minum air yang cukup akan mendatangkan berbagai manfaat kesehatan.
Beberapa keuntungan yang kamu dapat bila minum air yang cukup, di antaranya bikin ingatanmu tetap tajam, mencegah mood tidak stabil, menjaga kulit tetap kenyal, membuat otot dan persendian bekerja lebih baik, serta dapat membersihkan racun dari tubuh melalui ginjal.
Lalu, berapa banyak jumlah air yang mesti diminum setiap harinya? Menurut National Academy of Sciences, pria dewasa membutuhkan sekitar 13 cangkir cairan per hari, dan wanita dewasa membutuhkan sekitar 9 cangkir. (Sekitar 2 1/2 cangkir cairan akan kamu dapatkan dari makanan.) Jadi, kalau kurang dari itu kamu perlu perbanyak minum lagi, ya.
2. Kebiasaan makan larut malam
Kebiasaan buruk lain yang dapat merusak kesehatan, yaitu makan larut malam. Menurut studi tahun 2020 dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, sering makan menjelang waktu tidur bisa mengubah cara makanan diproses, termasuk pengolahan lemak yang kemudian memicu penambahan berat badan. Gak hanya, kebiasaan makan larut malam juga dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Kurang tidur
Buat kamu yang hobi begadang, sebaiknya dihilangkan, deh. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kurang tidur dapat berdampak pada banyak hal. Di antaranya menurunkan sistem imun, memengaruhi penilaian dan kemampuan dalam mengambil keputusan yang dapat memicu pada kesalahan serta cedera. Tak hanya itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, diabetes, stroke, obesitas, hingga depresi.
Lalu, sebaiknya tidur mesti berapa lama supaya kesehatan tetap terjaga? Untuk orang dewasa, NHLBI merekomendasikan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
Nah, itu tadi beberapa contoh kebiasaan buruk yang mesti kamu hilangkan. Kalau bukan kita sendiri yang jaga kesehatan, siapa lagi?
