Ada sebagian pasangan yang bisa sangat mudah mendapatkan keturunan. Namun, sebagian lagi sangat sulit, bahkan sudah menjalani program kehamilan aja masih belum juga sukses.
Melansir laman thehealthy, menurut salah seorang pakar kesehatan hormon, perubahan pola makan hendaknya menjadi hal pertama yang harus dimulai oleh setiap pasangan yang ingin mendapatkan keturunan. Nah, di bawah ini akan diulas beberapa jenis makanan terbaik untuk program hamil yang bisa kamu dan pasangan konsumsi sehari-hari.
1. Makanan sumber protein
Dalam perjalanan program kehamilan protein memegang peran penting terhadap tingkat kesuburan. Diketahui, protein dapat membantu tubuh untuk memperbaiki dan memproduksi sel-sel baru.
Ahli akupunktur dan pelatih kesuburan sekaligus penulis The Egg Quality Diet, Aimee Raupp, MS, LAc, menyarankan untuk memasukkan makanan kaya protein ke dalam menu harian. Misalnya saja, ikan salmon, daging merah, telur dan ayam, kacang-kacangan organik, serta biji-bijian. “Makanan ini mendukung produksi hormon yang sehat, stabilisasi gula darah, dan fungsi mitokondria,” kata Raupp.
2. Kacang kenari dan biji rami
Selain sebagai sumber protein, diketahui kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan asam lemak omega-3. Menurut ahli diet terdaftar Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, CDCES, asam lemak omega-3 ini diketahui dapat membantu dalam mengurangi inflamasi, meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga bisa meningkatkan kesuburan.
3. Sayuran berdaun hijau
Folat (vitamin B9) adalah salah satu nutrisi terpenting yang diperlukan selama kehamilan untuk mencegah terjadinya cacat biologis dan keguguran. Anderson-Haynes menjelaskan bahwa sayuran hijau merupakan salah satu sumber folat yang dapat mendukung sintesis DNA, RNA, serta sintesis protein. Beberapa jenis sayuran berdaun hijau yang bisa kamu konsumsi, antara lain sayur bayam, selada, serta sawi.
4. Alpukat
Selain makanan di atas, alpukat juga diketahui sangat bagus untuk kesuburan. Studi tahun 2017 menunjukkan bahwa alpukat kaya akan jenis “lemak baik”, yaitu lemak tak jenuh tunggal, dan juga nutrisi lain seperti potasium, vitamin B6, dan serat. Nutrisi tersebut sangatlah penting, baik sebelum dan selama kehamilan.
Selain dengan menjaga pola makan sehat, kamu dan pasangan juga perlu mengaplikasikan gaya hidup sehat yang lain agar program hamil bisa sukses. Sebagai contoh, tidur yang cukup, lebih banyak gerak, menurunkan tingkat stres, menjaga berat badan yang sehat, menghindari alkohol, serta mengurangi paparan terhadap pengganggu hormon endokrin, yang biasa ditemukan pada produk kecantikan dan pembersih. Semoga dengan berbagai usaha tadi kamu dan pasangan bisa segera mendapatkan momongan, ya.
