Buat kamu yang suka tidur siang, ada berita baik nih. Ternyata, tidur siang gak hanya untuk mengobati rasa kantuk saat istirahat siang, akan tetapi ada manfaat kesehatannya juga, lho.
1. Pentingnya tidur siang
Dikutip dari laman YourTango, sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa tidur siang, bahkan dengan durasi yang sangat singkat pun dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan kognitif serta kapasitas mental. Tidur siang yang dimaksud bisa berlangsung beberapa menit hingga 10 menit.
Penelitian yang dilakukan di Berkeley menemukan bahwa tidur nyenyak selama satu jam secara signifikan dapat meningkatkan dan memperbaiki fungsi otak. Hal ini bisa meningkatkan daya ingat jangka pendek.
2. Durasi terbaik tidur siang
Dari berbagai studi tadi terlihat jelas pentingnya tidur siang. Pertanyaannya, sebenarnya berapa lama durasi tidur siang terbaik?
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Archives of Internal Medicine mempelajari lebih dari 20.000 pria dan wanita asal Yunani berusia antara 20 hingga 86 tahun. Hasil studi tersebut menemukan bahwa durasi tidur siang terbaik adalah 30 menit.
Berdasarkan pengamatan terhadap responden, ditemukan bahwa orang yang tidur siang setidaknya tiga kali dalam jangka waktu tersebut per minggu menunjukkan penurunan lebih dari 30% risiko kematian akibat penyakit jantung koroner, dan ini terutama terjadi pada wanita.
3. Trik mendapatkan tidur siang yang efektif
Lalu, bagaimana cara mendapatkan tidur siang yang efektif? Berikut akan dibeberkan beberapa tips tidur siang efektif seperti dikutip dari laman mayoclinichealthsystem.org.
- Alokasikan waktu tertentu agar durasi tidur siang tidak terlalu sebentar, juga tidak terlalu lama. Kelamaan tidur siang bukannya segar malah bisa bikin kamu grogi setelahnya.
- Pilih waktu tidur siang antara jam 2 siang hingga jam 3 sore. Biasanya jam-jam segini memang kamu sedang ngantuk setelah makan siang. Akan tetapi, kalau memang jadwal tidak memungkinkan, misalnya sedang kerja atau kuliah, maka pilihlah waktu yang ada.
- Ciptakan lingkungan yang nyaman agar tidur bisa nyenyak. Misalnya saja, mematikan hp untuk sementara agar tidur tidak terganggu.
- Beri jeda waktu yang cukup setelah bangun tidur sebelum beraktivitas lagi agar kamu gak grogi.
Dari penjabaran tadi ternyata penting, ya, tidur siang. Gimana, apakah yang termasuk yang terbiasa tidur siang?
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
