Kecemasan adalah reaksi alami yang dialami oleh banyak orang, tetapi terkadang itu bisa menjadi terlalu kuat dan mengganggu aktivitas. Salah satu cara sederhana untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menggunakan teknik pernapasan yang benar.
Menyadur dari forbes.com, berikut adalah tiga teknik pernapasan yang dapat membantu meredakan kecemasan dalam hitungan menit:
1. Pernapasan Perut (Abdominal Breathing)
Teknik pernapasan perut adalah salah satu cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
- Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan, sambil memastikan perutmu mengembang.
- Tahan napas selama dua hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan, sambil memastikan perutmu kempis.
- Ulangi proses ini beberapa kali hingga merasa lebih tenang.
2. Pernapasan 4-7-8 (4-7-8 Breathing)
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode yang sederhana tetapi efektif untuk meredakan kecemasan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama tujuh hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
- Ulangi langkah ini beberapa kali untuk merasa lebih rileks.
3. Pernapasan Nadi (Box Breathing)
Teknik pernapasan nadi, juga dikenal sebagai box breathing, membantu mengembalikan ketenangan dalam hitungan yang teratur. Langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Duduk dalam posisi tegak dan nyaman.
- Tutup mata dan fokuskan perhatian pada napas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama empat hitungan.
- Buang napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama empat hitungan.
- Ulangi langkah ini beberapa kali hingga merasa lebih damai.
Dengan mengamalkan teknik-teknik pernapasan ini secara teratur, kamu dapat memiliki alat yang efektif untuk mengatasi kecemasan dan mengembalikan ketenangan dalam waktu singkat.
Ingatlah bahwa praktik yang konsisten dapat membuat teknik-teknik pernapasan ini semakin efektif dalam membantu kamu mengatasi stres dan kecemasan sehari-hari.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
