Masalah tidur adalah sesuatu yang umum dialami oleh banyak orang. Insomnia yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau menjaga tidur, dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Tapi, ada beberapa obat tidur herbal yang telah terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia.
Dilansir dari Alodokter, berikut beberapa obat tidur herbal yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak:
1. Teh Chamomile
Teh chamomile, yang terbuat dari bunga chamomile kering, dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Teh ini juga mengandung zat bisabolol, yang dapat melawan peradangan dan meningkatkan kualitas tidur.
Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
2. Minyak Lavender
Minyak lavender telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu tidur yang nyenyak. Aroma minyak lavender diketahui memiliki efek menenangkan yang dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Anda dapat menggunakan minyak lavender sebagai aromaterapi dengan meneteskan beberapa tetes pada bantal atau mencampurkannya dengan minyak pembawa untuk mengoleskannya di kulit.
3. Glisin
Glisin adalah asam amino yang dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Studi menunjukkan bahwa penggunaan glisin sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Mengonsumsi 3 gram glisin sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tidur yang nyenyak. Selain suplemen, kamu bisa mendapatkan asupan glisin dengan mengonsumsi makanan, seperti telur, daging, bayam, unggas, kiwi, pisang, dan kacang-kacangan.
4. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak kita. Hormon ini bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun kita.
Beberapa orang mungkin memiliki tingkat melatonin yang rendah, yang dapat menyebabkan insomnia. Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini, sehingga memudahkanmu untuk tertidur dan merasa segar di pagi hari.
5. Akar Valerian
Akar valerian telah digunakan sebagai obat tidur alami sejak zaman kuno. Ekstrak akar valerian diketahui memiliki sifat yang menenangkan dan dapat membantu menginduksi tidur yang nyenyak.
Akar valerian juga dapat mengurangi gejala kecemasan yang sering kali menjadi penyebab insomnia. Mengonsumsi suplemen akar valerian dapat membantu memperbaiki kualitas tidurmu.
6. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kita. Kekurangan magnesium dapat berhubungan dengan masalah tidur, termasuk insomnia.
Mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur dapat membantu merelaksasi otot dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Juga, mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Itulah beberapa obat tidur herbal yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Dalam mengatasi insomnia, penting untuk mencoba pendekatan yang holistik dan sehat.
Selain mengonsumsi obat tidur herbal ini, kamu juga bisa mencoba menciptakan rutinitas tidur yang baik, menjaga lingkungan tidur Anda yang nyaman dan tenang, dan menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
Tetaplah berkomitmen untuk menciptakan kebiasaan tidur yang sehat dan memberi tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat.
