Semua orang tentunya ingin punya tulang yang sehat dan kuat, mengingat tulang penting banget sebagai penyangga tubuh. Kebayang gak sih, kalau tulang keropos? Saat jatuh akan riskan sekali patah atau remuk. Kalau sudah begitu, tentu akan sangat mengganggu mobilitas sehari-hari.
Lalu, gimana caranya menjaga tulang tetap kuat dan tidak keropos? Apa yang kamu makan sehari-hari ternyata bisa memengaruhi kesehatan tulang, lho, baik tulang menjadi kuat atau malah berisiko jadi keropos.
Dilansir everydayhealth.com, ada beberapa jenis makanan yang perlu kamu hindari jika tidak ingin alami osteoporosis atau tulang keropos.
1. Makanan asin atau gurih
Semakin asin makanan yang kamu konsumsi, diketahui akan semakin banyak kalsium yang hilang.
“Garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium berlebih melalui ginjal,” kata Felicia Cosman, MD, ahli endokrinologi dan profesor kedokteran klinis di Universitas Columbia di New York, serta juru bicara National Osteoporosis Foundation.
Berdasarkan penelitian yang terbit dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, diketahui bahwa pria Tiongkok yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
Penelitian lain yang terbit dalam jurnal Osteoporosis International juga menemukan bahwa makanan asin gak baik bagi kesehatan tulang. Diketahui, wanita pascamenopause yang gemar konsumsi makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
2. Makanan yang bisa menyebabkan peradangan
Menurut Dina Khader, RD, CDN, konsultan nutrisi integratif di Mount Kisco, New York jenis sayuran seperti tomat, jamur, paprika, kentang putih, dan terong, dapat menyebabkan peradangan tulang, yang kemudian bisa menyebabkan osteoporosis.
Meski begitu, sayuran ini mengandung vitamin dan mineral lain yang baik untuk kesehatan, sehingga tidak boleh dihindari sepenuhnya.
Agar jenis sayuran tersebut tidak berpengaruh buruk terhadap tulang, Cosman menyarankan untuk memastikan kamu memperoleh asupan kalsium yang cukup, yaitu 1.000 hingga 1.200 miligram sehari.
3. Daging merah
Jenis makanan lain yang perlu kamu batasi konsumsinya, yaitu daging merah. Menurut Khader, mengonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat menghilangkan kalsium dari tulang. Supaya aman, sebaiknya konsumsi daging merah paling maksimal dua kali dalam seminggu dalam porsi kecil (4-6 ons).
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang gak boleh kamu konsumsi sering-sering jika ingin bebas dari tulang keropos. Makan dalam jumlah moderat aja, ya.
