Menahan BAB atau buang air besar memang tidaklah dianjurkan untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan menahan BAB dengan waktu lama atau dalam tempo yang cukup lama dapat menimbulkan permasalahan kesehatan di saluran pencernaan. Namun, menahan BAB terkadang diperlukan dalam kondisi-kondisi tertentu, khususunya saat tidak tersedianya toilet atau fasilitas kebersihan lainnya.
Meskipun dianjurkan untuk tidak ditahan, akan tetapi ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menahan BAB secara aman dan sehat. Berikut 3 cara aman menahan buang air besar atau BAB dikutip dari situs halodoc.com dan sumber lainnya.
1. Membatasi Mengonsumsi Minuman atau Makanan Berkafein
Salah satu cara sederhana dan aman saat menahan BAB apabila kondisi terdesak adalah dengan membatasi asupan kafein yang masuk ke dalam tubuh. Melansir dari artikel berjudul “Holding in Your Poop”, asupan kafein yang terdapat dalam makanan ataupun minuman seperti teh ataupun kopi dapat mengiritasi bagian dinding saluran pencernaan dan merangsang terjadinya gerak kontraksi lambung yang memicu rasa buang air besar.
Selain itu, mengonsumsi kopi dengan kadar tinggi kafein juga rawan menyebabkan terjadinya permasalahan kesehatan pada bagian pencernaan. Hal ini dikarenakan sifat asam yang terdapat pada kopi dapat melukai bagian dalam lambung atau usus apabila orang tersebut tidak memiliki toleransi terhadap kandungan asam.
2. Hindari Posisi Berjongkok
Posisi berjongkok adalah posisi yang cukup lumrah dilakukan oleh sebagian besar masyarakat di Indonesia ataupun daerah lainnya saat buang air besar. Maka dari itu, usahakan saat dirimu tengah menahan untuk tidak buang air besar jangan melakukannya saat posisi berjongkok. Usahakan dirimu berbaring atau berdiri karena akan ‘menipu’ tubuh dan mengurangi stimulus rasa untuk buang air besar (BAB). Namun, apabila sudah menemukan toilet, maka kamu disarankan untuk segera buang air besar.
Melansir dari artikel berjudul “How to hold in poop: Muscle control and risks”, kamu juga disarankan tidak dalam posisi mengejan ketika menahan BAB. Hal ini dikarenakan posisi mengejan merupakan bentuk alami dari kontraksi otot saat buang air besar.
3. Hindari Memakan Makanan Pedas
Menghindari mengonsumsi makanan pedas adalah salah satu cara mengurangi rasa buang air besar atau BAB. Melansir dari laman halodoc.com, kandungan capcaisin dalam cabai dapat merangsang kontraksi dalam usus dan membuat rasa BAB lebih besar. Kandungan ini dapat mengiritasi bagian dinding pencernaan dan berisiko melukai bagian pencernaan.
Nah, itulah beberapa cara aman dan sehat dalam menahan BAB atau Buang Air Besar. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
