Olahraga di era modern seperti sekarang ini sepertinya sudah mulai masuk ke dalam kebutuhan pribadi sekunder setiap orang. Selain menjadi sebuah gaya hidup, olahraga secara rutin dan teratur juga bisa memiliki fungsi yang cukup baik untuk menyehatkan tubuh dan mencegah risiko dari munculnya kondisi kesehatan tertentu atau penyakit.
Bagi sebagian orang, setelah berolahraga tubuh pastinya akan merespon dengan merasa lelah atau mungkin pegal di beberapa area tubuh. Melansir dari laman halodoc.com, kondisi ini sejatinya cukup wajarg terjadi setelah berolahraga karena efek dari kontraksi otot tubuh yang digerakkan secara terus-menerus. Kondisi ini sebenarnya tidaklah berbahaya dan bisa dihilangkan atau diminimalisir dengan cara-cara tertentu. Berikut 3 cara sederhana untuk mengatasi pegal dan linu setelah berolahraga.
1. Gunakan Waktu Istirahat Sebaik Mungkin
Setiap melakukan olahraga, tentunya akan ada waktu isitirahat atau ‘rest’ yang cukup dianjurkan untuk memulihkan kondisi tubuh. Melansir dari artikel berjudul “Sore Spots: 5 Ways to Ease Post-Workout Muscles”, pada masa ini, kondisi otot akan mengalami kontraksi yang cukup luar biasa, terlebih lagi jika kamu telah melakukan olahraga yang cukup berat. Otot akan berkontraksi lalu beristirahat dengan sendirinya saat kondisi ini.
Kamu sejatinya dianjurkan untuk beristirahat setidaknya 1 hari penuh setelah melakukan olahraga. Jika tetap melakukan aktivitas fisik, usahakan bukanlah sebuah kegiatan yang terlalu berat sehingga tidak memacu kinerja otot yang tengah beristirahat. Bisa juga saat kondisi ini kamu memakan makanan kaya protein seperti ikan, telur atau daging agar membantu metabolisme otot.
2. Kompres Dengan Air Hangat
Pegal dan linu pada seseorang setelah berolahraga umumnya hanya akan terjadi dalam kurun waktu 24-48 jam saja. Apabila lebih dari waktu tersebut dan dirimu masih merasa pegal, kamu bisa mengompres bagian yang dirasa pegal dengan air hangat.
Melansir dari artikel berjudul “How to Find Relief If Your Muscles Are Sore After a Workout”, mengompres bagian yang dirasa pegal dapat membantu melancarkan sistem peredaran darah dan mengistriahatkan otot yang telah digunakana berolahraga. Hal ini tentunya baik untuk mempercepat sistem metabolisme tubuh.
3. Memijat Ringan Area yang Dirasa Pegal
Melakukan pijatan kecil di area yang dirasa pegal saat setelah berolahraga juga bisa membantu pengurangi rasa linu pada otot. Kamu disarankan melakukan teknik urutan dan pijatan tersebut secara ringan agar membantu memperlancar sistem peredaran darah dan membuat ototmu merasa rileks.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan setelah berolahraga agar meminimalisir otot merasa pegal dan linu. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.
