Menjaga kesehatan jantung tentunya merupakan salah satu hal yang perlu dibiasakan sedini mungkin. Di jaman sekarang, tidak hanya orang-orang tua atau orang berusia lanjut saja yang cukup rawan terkena penyakit jantung. Namun, anak-anak muda bahkan juga remaja juga cukup rentan terkena beragam penyakit jantung yang disebabkan pola hidup yang kurang sehat. Hal inilah yang mendorong untuk pembiasaan mengonsumsi banyak makanna yang dapat menunjang kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan jantung sejatinya cukup mudah jika kita benar melakukannya. Cara yang paling sederhana adalah memperhatikan asupan nutrisi yang kita konsumsi sehari-hari. Jantung seperti lazimnya organ tubuh lainnya tentunya juga memerlukan nutrisi tertentu untuk bisa bekerja secara maksimal dan dalam kondisi yang prima.
Berikut 3 nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Asam Lemak Omega-3
Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah asam lemak omega-3. Melansir dari artikel berjudul “Nutrients to Keep Your Heart Healthy”, asam lemak omega-3 dapat berfungsi sebagai nutrisi dan vitamin bagi jantung yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Senyawa ini mampu mencegah peradangan pada area saluran pembuluh darah dan mampu menurukan kadar trigliserida dalam darah dan mencegah penumpukan plak dalam darah.
Asam lemak omega-3 bisa ditemukan dalam beberapa jenis ikan yang ditangkap di lautan. Beberapa jenis ikan yang diketahui memiliki kandungan asam lemak omega-3 adalah ikan tuna, ikan mackerel dan ikan salmon. Selain itu, beberapa jenis biji-bijian seperti biji rami, chia dan beberapa jenis kacang-kacangan juga bisa memberikan asupan asam lemak omega-3.
2. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu jenis mineral alami yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah. Melansir dari artikel berjudul “Nutrition and heart disease”, magnesium memiliki fungsi untuk memaksimalkan kontraksi dan relaksasi otot serta membantu menjaga tekanan darah.
BACA JUGA: 3 Makanan yang Bisa Meminimalisir Terjadinya Penyakit Batu Empedu
Magnesium dapat ditemukan di beberapa sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Lalu, beberapa jenis kacang-kacangan juga diketahui mengandung kadar magnesium alami yang baik bagi tubuh.
3. Folat
Folat atau Vitamin B9 juga diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung. Folat bisa membantu memaksimalkan pertumbuhan saluran peredaran darah dan memaksimalkan kinerja jantung, khususnya pada bayi agar terhindar dari risiko penyakit di masa tua. Folat bisa ditemukan di beberapa jenis sayuran seperti bayam dan kubis.
Selain itu, beberapa jenis protein seperti hati sapi juga diketahui memiliki kadar folat. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti gandum dan jagung juga memiliki kandungan kadar folat yang baik bagi tubuh.
Nah, itulah beberapa jenis nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.
