Seringkali ketika kita mendengar kata "diet", kita bakal langsung mikir tentang cepat kurus, badan ideal, atau sekadar biar pede upload OOTD di media sosial. Padahal, kalau menurut ahli, diet itu mengacu pada pola makan yang bisa membuat tubuh sehat dalam jangka panjang.
Jadi, diet tidak cuma soal angka di timbangan saja, tapi juga soal energi, mood, dan kesehatan badanmu secara keseluruhan. Yuk, kita cek tips diet sehat yang gampang buat kamu tirukan.
1. Stop 'Overdosis' Gula dan Garam
Sekarang, coba cek minuman favoritmu! Mulai dari kopi susu, matcha latte, sampai boba tea, kandungan gulanya bisa banyak banget. Berdasarkan WHO, asupan gula yang disarankan tidak lebih dari 10% dari total energi harian, bahkan kalau bisa, ditekan hingga di bawah 5%.
Sedangkan untuk garam, maksimalnya hanya 5 gram per hari (sekitar satu sendok teh). Artinya, kita harus pelan-pelan mulai mengurangi minum yang manis-manis dan makan jajanan yang super asin.
2. Sayur dan Buah Itu Hukumnya Wajib
Kedengaran klise, tapi ini serius: makan sayur dan buah tiap hari itu penting banget. WHO meminta kita untuk mengonsumsi minimal 400 gram atau lima porsi sehari.
NHS Inggris juga mengatakan bahwa variasi warna itu kuncinya. Jadi, tidak cukup cuma makan pisang tiap hari. Coba mix dengan apel, wortel, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
3. Kurangi 'Junk Food', Pilih Lemak Baik
Lemak tidak selamanya jahat. Yang perlu kamu hindari itu adalah lemak jenuh berlebihan (dari gorengan, makanan olahan) dan lemak trans.
WHO menyarankan agar asupan lemak tidak lebih dari 30% dari energi harian. Harvard juga menyarankan untuk memilih sumber lemak baik, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak kayak salmon.
Jadi, coba ganti gorengan tiap sore dengan camilan kacang atau smoothie alpukat.
4. Atur Porsi Biar Gak Kebablasan
Nah, kunci diet sehat sebenarnya terletak pada kombinasi yang seimbang antara buah, sayur, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.
Porsi makan bisa kamu sesuaikan dengan budaya dan gaya hidupmu. Tips mudahnya, kamu bisa pakai piring yang lebih kecil agar porsi makanmu otomatis jadi lebih pas.
5. Ubah Kebiasaan Pelan-pelan, Gak Usah Ekstrem
Seringkali kita tergoda dengan diet instan yang menjanjikan hasil cepat. Padahal, ada cara yang lebih manjur untuk ngejalanin diet. Berdasarkan CDC, kamu bisa pakai trik Reflect, Replace, and Reinforce.
Artinya, mulai catat kebiasaan makanmu, ubah perlahan yang tidak sehat (misalnya, dari soda ke air putih), lalu teruskan hingga menjadi rutinitas. Tidak perlu langsung ekstrem stop nasi atau cuma makan sayuran saja.
6. Stop Mager, Gerakin Badanmu!
Diet tanpa gerak itu tidak akan cukup. Kamu juga perlu menyelingi aktivitas fisik harian yang pas. Tidak perlu sampai nge-gym tiap hari. Cukup jalan kaki 30 menit, naik sepeda, atau sekadar dance TikTok biar badan tetap gerak dan metabolisme lancar.
Jadi, buat anak muda, diet sehat bukan berarti harus ribet atau mahal. Mulai saja dari langkah kecil seperti kurangi minuman manis, tambah porsi buah, pilih camilan sehat, dan jangan mager. Yang penting adalah konsisten, bukan instan. Karena tubuh sehat itu investasi, bukan tren musiman.
Penulis: Flovian Aiko
