Tingginya kadar gula darah (hiperglikemia) adalah kondisi yang patut diwaspadai karena dapat berujung pada berbagai keluhan kesehatan dan komplikasi serius, termasuk diabetes.
Seringkali, lonjakan signifikan kadar glukosa terjadi setelah mengonsumsi makan malam. Kondisi ini sangat berisiko, terutama bagi individu dengan diabetes atau mereka yang memiliki kerentanan terhadap penyakit metabolik.
Namun, terdapat praktik sederhana yang sangat efektif untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali: melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan santai, setelah menyelesaikan santap malam.
4 Mekanisme Efektif Berjalan Kaki Mengendalikan Gula Darah
Aktivitas fisik ringan membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga berperan penting dalam mencegah lonjakan gula darah dan menstabilkan kadarnya.
Menurut pandangan Kaitlin Hippley, seorang ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat, kebiasaan berjalan kaki setelah makan malam secara khusus mendukung kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah dengan mendorong otot-otot untuk menyerap dan memanfaatkan glukosa dari makanan yang baru dikonsumsi sebagai bahan bakar.
Praktik ini, yang ia sebut sebagai "kebiasaan sederhana," terbukti mampu mengurangi kadar glukosa yang melonjak di malam hari, mendukung stabilitas glukosa saat tidur, dan secara keseluruhan memperbaiki kontrol gula darah.
Berikut adalah penjelasan rinci mengenai empat manfaat utama berjalan kaki untuk kontrol gula darah:
1. Menstabilkan Keseimbangan Gula Darah
Berolahraga, termasuk berjalan kaki, membantu menurunkan gula darah melalui peningkatan sensitivitas insulin setelah makan.
Peningkatan sensitivitas ini secara efektif mendorong otot untuk mengambil dan menggunakan glukosa sebagai energi. Semakin baik respons sel Anda terhadap insulin, semakin efisien tubuh Anda mengelola kadar gula darah.
2. Mencegah Gula Darah Tinggi Saat Tidur dan Pagi Hari
Gula darah tinggi menjelang tidur cenderung berlanjut hingga pagi hari, terutama jika makan malam yang dikonsumsi tinggi lemak, karena lemak dapat menunda kenaikan glukosa dan memperburuk resistensi insulin.
Berjalan kaki setelah makan malam menawarkan solusi alami: saat otot berkontraksi, sel-sel tubuh secara otomatis menyerap glukosa dan menggunakannya untuk energi, bahkan jika ketersediaan insulin terbatas. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang sehat sebelum Anda beristirahat.
3. Meningkatkan Responsivitas Sel terhadap Insulin
Setelah makan malam, karbohidrat dipecah menjadi glukosa, menyebabkan gula darah naik, yang kemudian memicu produksi insulin, hormon yang bertugas memindahkan glukosa dari darah ke sel.
Pada kondisi resistensi insulin, sel kurang responsif, menyebabkan glukosa menumpuk terlalu tinggi. Berjalan kaki dapat memperkuat respons sel terhadap insulin (meningkatkan sensitivitas insulin) dengan memanfaatkan glukosa berlebih dari santap malam Anda.
4. Mendukung Kualitas dan Durasi Tidur
Kadar gula darah yang tinggi sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena memicu kebutuhan untuk sering buang air kecil.
Dengan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat sebelum beristirahat, tubuh Anda dapat menggunakan insulin dengan lebih baik, yang pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur malam yang memadai (tujuh hingga sembilan jam). Stabilitas glukosa ini penting untuk mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh fluktuasi kadar glukosa.
