Mengutip kutipan yang sangat terkenal di dunia kesehatan, yaitu “Mens sana in corpore sano“ yang berarti “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat“ pasti sudah sangat tidak asing bagi kalian para individu yang sudah sangat aware untuk menerapkan pola hidup sehat. Di mana kesehatan yang dijaga bukan hanya kesehatan jasmani saja tetapi juga menjaga kesehatan rohani secara seimbang.
Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Menjaga pola hidup sehat sangatlah penting baik bagi seorang karyawan maupun pelajar. Karena, tingkat kesehatan berbanding lurus dengan performa Anda baik dalam bekerja maupun dalam menimba ilmu.
Bayangkan saja, apabila Anda tiba-tiba terserang penyakit ketika pekerjaan sedang dalam masa deadline atau Anda sedang menjalani ujian, maka pasti performa Anda tidak akan sebesar di mana ketika Anda dalam keadaan sehat dan bugar.
Berikut adalah beberapa strategi hidup lebih sehat yang dapat diterapkan di tahun 2020 ini:
- Melakukan olahraga secara rutin
Olahraga yang dilakukan tidak harus berupa olahraga yang membutuhkan tingkat intensitas yang tinggi. Anda bisa melakukan olahraga ringan dengan berbagai macam pilihan seperti jogging pagi, bersepeda, mengikuti kelas yoga, atau hanya sekedar jalan kaki pagi menuju taman terdekat. Yang perlu dilakukan hanyalah mencoba untuk menjaga rutinitas berolahraga.
Studi yang dilakukan oleh Dr Benjamin Levine (2017) menunjukkan bahwa, olahraga rutin sebenyak 4 kali dalam seminggu sangat efektif dalam mencegah efek penuaan jantung. Studi lainnya yaitu penelitian oleh American Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk berolahraga 1 jam per minggu dapat mencegah munculnya penyakit depresi.
- Menjaga pola tidur
Tidur merupakan waktu di mana organ-organ kita “beristirahat“, oleh karena itu bentuklah pola tidur yang baik. Pola tidur berantakan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Tidur juga merupakan waktu di mana tubuh kita membuang racun secara alami. Tidurlah secara cukup, jangan kurang, karena kurang tidur menyebabkan tubuh memiliki waktu lebih sedikit untuk membuang racun-racun yang ada di tubuh. Durasi tidur yang ideal adalah selama 6-8 jam per malam.
- Makan makanan sehat dan rutin melakukan detoks tubuh
Apakah Anda sudah terbiasa mengkonsumsi makanan sehat? Berapa banyak makanan junk food yang Anda konsumsi selama satu minggu? Sekarang sudah saatnya Anda berubah dari pola makan yang tidak sehat seperti mengkonsumsi junk food, terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein atau bersoda tinggi, dan berbagai macam pola makan tidak sehat lainnya menuju pola makan sehat.
Pola makan sehat yang dapat Anda terapkan adalah dengan lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan buah. Anda dapat memilih untuk mengkonsumsi makanan yang rendah kalori seperti kentang rebus atau oatmeal untuk mengganti sumber bahan bakar yang dibutuhkan tubuh dalam beraktivitas.
Kemudian, perlu juga dilakukan detoksifikasi tubuh secara rutin yaitu dengan meminum jus sayur atau jus buah. Jus sayur dan jus buah mengandung antioksidan tinggi yang dapat mendorong racun keluar dari tubuh kita. Jangan lupa pula, konsumsi air mineral yang cukup sangat dianjurkan dalam menerapkan pola makan yang sehat.
- Menghindari paparan negatif baik lingkungan atau social media
Manusia terkadang hanya berfokus untuk menyehatkan badan atau raganya saja tetapi melupakan kesehatan mental atau jiwanya. Sumber terbesar pengaruh negatif terhadap kesehatan mental seringkali muncul dari lingkungan atau social media. Mulailah menghindari paparan-paparan negatif dari lingkungan sekitar dengan memilih lingkaran pertemanan yang baik.
Sudah saatnya Anda melepas teman Anda yang sekiranya sangatlah toxic di kehidupan Anda. Tidak ada untungnya menjaga pertemanan yang toxic, karena pertemanan seperti ini justru memperbesar kemungkinan Anda dalam terkena serangan depresi atau stress.
Kemudian, mulailah menggunakan social media Anda dengan lebih baik. Hindari pertengkaran-pertengkaran tidak perlu secara online. Hindari melakukan cyber bullying, karena cyber bullying sering kali menjadi penyebab utama seseorang mengalami depresi yang bahkan dapat mendorong seseorang untuk mengakhiri hidupnya.
Anda memang memiliki kebebasan untuk menggunakan social media Anda, tetapi harus tetap dalam batasan yang wajar. Mulailah membagi konten-konten yang lebih bermanfaat daripada membagikan konten yang belum jelas kebenarannya.
- Rutin melakukan medical check up
Mengenal istilah medical check up yaitu yang berarti pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh, di mana melalui pemeriksaan ini diharapkan penyakit atau gangguan kesehatan dapat dideteksi sejak dini. Janganlah Anda takut melakukan medical check up karena khawatir akan hasil yang didapatkan, karena melalui tes ini justru Anda dapat mendeteksi penyakit atau gangguan kesehatan apa yang sedang Anda rasakan saat ini yang kemudian dapat direncanakan metode penanganan dan pengobatannya yang tepat sebelum gangguan tersebut berkembang lebih jauh.
Salah satu manfaat terbesar dari rutin melakukan medical check up adalah Anda memiliki catatan kesehatan tubuh Anda saat ini. Catatan kesehatan ini sangat berguna bagi dokter untuk menentukan langkah apa yang sebaiknya diambil dalam menangani gangguan yang sedang Anda alami.
Misalnya, jika ternyata Anda menderita terdeteksi menderita tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, maka dokter dapat menganjurkan kepada Anda untuk mengontrol konsumsi sodium dan makanan berlemak tinggi. Walaupun penyakit seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi tidak dapat disembuhkan secara sepenuhnya, tetapi Anda tetap dapat mengontrolnya dengan pola makan dan pola hidup yang lebih sehat.
Keinginan untuk menjalani hidup yang lebih sehat memang datangnya dari dalam diri masing-masing, karena hanya masing-masing individulah yang mengetahui di tingkat manakah kesehatan baik jiwa dan raganya berada. Dalam menyongsong abad yang baru, marilah kita hidup dengan pola hidup yang lebih sehat!
