Salah satu hal yang wajib dan juga baik untuk kesehatan ialah tidur yang cukup. Normalnya orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 7-9 jam untuk tidur. Terlalu banyak tidur ataupun kekurangan dapat menyebabkan masalah seperti diabetes, depresi, penyakit jantung bahkan menyebabkan kematian.
Membahas tentang tidur, ada sebagian orang yang tidak dapat memulai tidur dengan mudah. Ada sesuatu hal yang membuat sesorang merasa kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya. Hal tersebut sering kita kenal dengan sebutan insomnia.
Merangkum dari beberapa sumber, berikut ini merupakan daftar dari minuman yang cukup ampuh untuk mengatasi masalah tidur:
1. Susu hangat
Ternyata meminum susu hangat sebelum tidur banyak direkomendasikan terutama untuk mengatasi gejala susah tidur. Meminum susu juga dipercaya ampuh dalam membantu tidurmu lebih nyenyak. Karena dengan meminum susu akan membuat perutmu lebih kenyang dan kamu tidak akan kelaparan ketika tengah malam.
Susu juga mempunyai kandungan bernama triptofan, yang membantu meningkatkan hormon seretonin yang berfungsi untuk memberikan kebahagiaan dan juga kesejahteraan. Hormon seretonin ini juga bisa meningkatkan hormon pengatur tidur, yakni melatonin.
2. Jus ceri
Tidak hanya dikenal sebagai penghias kue, ternyata buah ceri juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, termasuk untuk mengatasi gejala susah tidur. Ceri merupakan buah-buahan yang memiliki rasa manis atau asam. Di dalam buah ceri terdapat kandungan tryptophn, yang merupakan asam amino sebagai pemicu produksi hormon melatonin. Hormon tersebut yang mengatur siklus bangun dan juga tidur kamu. Jika kamu ingin mengatasi insomniamu dengan jus ceri ini, cobalah untuk minum dua gelas atau 480 ml per hari.
3. Teh chamomile
Pasti kamu sudah tidak asing lagi dengan teh chamomile, karena teh ini sudah digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi insomnia sejak bertahun-tahun yang lalu. Hal tersebut karena tanaman ini mempunyai sifat yang hampir sama dengan obat penenang yang bisa memicu tidur. Kamu juga bisa membuat teh chamomile ini untuk mengatasi insomnia.
4. Cokelat hangat
Hampir semua orang pasti mengenal minuman yang satu ini, ternyata meminum segelas cokelat hangat dapat memberikanmu tidur yang berkualitas. Bukan hanya sekadar memberikan efek mengantuk, segelas cokelat hangat juga bisa menenangkanmu sehingga membuatmu lebih cepat terlelap.
5. Smoothie pisang-almond
Apabila kamu tidak tertarik dengan beberapa rekomendasi diatas, kamu bisa memilih smoothie sebagai alternatif lain.
Kandungan kalium dan magnesium yang terdapat dalam buah pisang ternyata dapat membantu mengendurkan otot. Almond juga mempunyai kandungan triptofan dan melatonin yang berguna untuk mengendorkan otot pula.
Terdapat banyak kandungan senyawa di dalam smoothie pisang-almond untuk meningkatkan kualitas tidurmu, sehingga minuman ini cocok untuk kamu minum guna mengurangi insomnia pada malam hari.
Itulah tadi beberapa rekomendasi minuman yang bisa membantumu untuk cepat terlelap tidur. Kamu bisa mencobanya ketika mengalami kesulitan untuk tidur. Smeoga bermanfaat.
Sumber:
https://www.tokopedia.com/blog/dis-minuman-untuk-insomnia-hlt/
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3635253/jenis-minuman-ini-dapat-mengatasi-susah-tidur
https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/minuman-tidur-paling-ampuh/
