Tidak terasa, kita telah memasuki bulan ramadhan minggu pertama. Selama bulan suci ini ada sebagian kebiasaan saat bekerja yang berubah, salah satunya kebutuhan tubuh terhadap cairan dan juga zat gizi.
Menyadur dari Hellosehat, berikut ini 4 tips semangat bekerja selama puasa:
1. Tidur cukup selama bulan puasa
Selama bulan suci Ramadahan ini, sebaiknya kamu harus lebih ekstra dalam mengatur jadwal tidurmu. Kamu dapat tidur lebih awal pada malam hari dan apabila kamu sempat, cobalah untuk membuat jadwal tidur siang secara teratur.
Setiap harinya tubuhmu membutuhkan waktu untuk beristirahat sekurang-kurangnya 6-8 jam. Ketika tubuhmu kekurangan waktu untuk beristirahat, maka hal tersebut dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga sistem metabolisme di dalam tubuhpun akan menjadi terganggu selama puasa.
2. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik ringan
Supaya kamu tidak terjebak dalam rasa lelah yang berlarut-larut, cobalah untuk melakukan tips yang satu ini. Kamu hanya perlu melakukan peregangan, latihan pernapasan yang sederhana, dan juga berjalan-jalan santai, hal ini bisa membantu untuk menghidupkan kembali semangat yang menurun.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Kita semua pasti telah mengetahui bahwa hampir 60% tubuh manusia terdiri dari air. Ketika kamu buang air kecil serta mengeluarkan keringat, maka tubuhpun akan kehilangan sebanyak 2-3 liter air.
Selama bulan suci Ramadhan, kamu diwajibkan untuk dapat menahan diri agar tidak meminum air. Hal tersebut dapat mengakibatkan kadar air dalam tubuh menjadi menurun.
Kamu dapat mengalami dehidrasi ketika tubuh terlalu banyak kehilangan air. Serta dapa menimbulkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, pusing, rasa haus yang berlebih dan juga jantung berdebar. Kondisi seperti ini dapat menurunkan kinerja dalam bekerja selama berpuasa. Maka kamu harus memastikan untuk mengonsumsi air minum yang cukup selama waktu berbuka dan juga sahur, supaya kamu bisa terhindar dari dehidrasi.
4. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi
Kamu juga harus memastikan dan memerhatikan makanan yang akan kamu konsumsiutuk berbuka dan sahur merupakan makanan yang bergizi. Karena perpaduan protein, karbohidrat dan juga lemak sangat dibutuhkan untuk dapat menyokong tubuh ketika kamu melakukan aktivitas yang berat. Apalagi ketika kamu bekerja pada siang hari selama bulan ramadhan.
Itulah tadi beberapa tips semangat bekerja selama puasa pada bulan suci Ramadhan, semoga bermanfaat.
