Sudah kodratnya tubuh membutuhkan waktu yang memadai untuk bisa istirahat dan memulihkan diri. Itu sebabnya ketika kamu terbiasa kurang tidur, atau memiliki kualitas tidur yang buruk maka akan berdampak besar bagi kesehatan. Agar kamu bisa tidur nyenyak, sebaiknya kenali apa saja yang bisa bikin kamu susah tidur. Let’s check it out!
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Ada banyak yang biasa bermain HP sebelum tidur. Padahal, ternyata kebiasaan ini menjadi salah satu penyebab kamu sulit tidur, lho. Paparan cahaya dari HP sebelum tidur bisa menekan produksi melatonin, yakni hormon yang membantumu untuk tidur nyenyak.
Mulai sekarang, cobalah berhenti bermain ponsel atau mengakses gadget lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Kamu bisa mengisi waktu sebelum tidur dengan aktivitas lain, misalnya membaca buku agar kualitas tidurmu jadi lebih baik.
2. Minum kopi atau teh
Hal selanjutnya yang bisa bikin kamu susah tidur, yaitu minum kopi atau teh. Seperti diketahui, kedua jenis minuman tadi mengandung kafein yang bisa membuatmu terjaga.
Gak hanya membuat kamu sulit tidur, minum kopi atau teh sebelum tidur juga bisa menyebabkan kualitas tidurmu menurun. Teh dan kopi sifatnya diuretik, yaitu bisa membuat kamu buang air kecil. Jika diminum saat malam, tidurmu jadi terpotong karena harus pergi ke kamar mandi.
3. Stres
Ada baiknya sebelum tidur melakukan meditasi latihan pernapasan. Gunanya membuat tubuh dan pikiran rileks sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
Kondisi stres membuat pikiranmu jadi tegang sehingga sulit tidur. Yang memprihatinkan, kondisi kurang tidur justru akan semakin memperburuk stres. Kondisi ini menjadi siklus tak sehat yang bisa berbahaya bagi kesehatanmu. Oleh sebab itu, pastikan sebelum tidur tubuh dan pikiran dalam kondisi tenang, ya!
4. Tidur dalam keadaan terang
Coba deh mulai sekarang matikan lampu atau mengubah lampu menjadi redup supaya bisa tidur nyenyak. Tidur dalam keadaan terang selain bikin susah tidur, membuat kualitas tidurmu pun gak baik, lho.
Itulah empat hal yang bisa bikin kamu susah tidur. Semoga dengan uraian tadi bisa menambah kesadaran bahwa tidur itu penting, lho. Demi kesehatanmu juga!
