Ketika kamu merasa lelah, letih dan stres, hal yang paling sederhana kamu lakukan ialah menonton telivisi ataupun sekedar rebahan di tempat tidur atau sofa. Padahal kegiatan tersebut tidak begitu mengurangi dampak dari stres yang kamu rasakan.
Karena jika kamu mengalami stress yang berkepanjangan dan tidak kamu kelola dengan baik, maka hal tersebut bisa memberikan dampak buruk terhadap kesehatan tubuh baik secara fisik maupun mental. Oleh sebab itu, penting untuk kita bisa mengendalikan stress, saah satu caranya dengan relaksasi.
Merangkum dari Halodoc, Dokter.tips, dan Alodokter, berikut ini beberapaka teknik relaksasi yang bisa membantu untuk meredakan stres:
1. Fokus bernapas
Teknin fokus bernapas ini merupakan salah satu teknik yang paling sederhana, namun mampu untuk memberikan efek yang kuat. Caranya ialah, kamu ambil napas panjang, lambat, dan dalam.
Cara ini terkenal dengan istilah pernapasan perut. Ketika kamu sedang bernapas, cobalah untuk secara perlahan-lahan melepaskan semua pikiran yang terasa mengganggu.
2. Meditasi
Kamu dapat melakukan meditasi ini dengan cara duduk diatas lantai kemudian lipatlah kedua kaki. Mulailah dengan memejamkan mata, kemudian tenangkan dirimu, lalu hilangkan segala pikiran yang ada dalam benak kamu.
Apabila kamu melalukan meditasi secara rutin, paling tidak selama lima menit setiap harinya, maka hal tersebut dapat membantu untuk memperbaiki adanya hantaran listrik saraf otak. sehingga kamu tidak akan mudah terkena setress serta bisa membantu untuk mengurangi kecemasan.
3. Terapi musik
Selama ribuan tahun yang lalu musik sudah dikenal sebagai salah satu bentuk seni yang mempunyai sifat menyembuhkan. Umumnya efek yang diberikan kepada pendengarnya berbeda-beda, tergantung jenis musiknya, selera dan juga jenis musik yang disenanginya.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa musik bisa membantu untuk mengatasi kecemasan, memperlambat detan jantung, membantu untuk mengurangi tekanan darah, serta memabantu untuk memperbaiki suasana hati. Kamu juga dapat melakukan relaksasi sembari mendengarkan alunan musik loh.
4. Yoga
Ada sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa memadukan antara latihan pernapasan dan juga peregangan otot di dalam sebuah gerakan yoga bisa membantu untuk meningkatkan mood menjadi lebih baik. Yoga memiliki efek positif sebagai salah satu teknik relaksasi pikiran yaitu mampu untuk mengatasi kecemasan serta bisa membuat kamu merasa menjadi lebih tenang serta lebih bahagia.
Nah, itulah tadi beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa stres, semoga bermanfaat.
