Dilansir dari laman Hellosehat penyakit obesitas termasuk masalah kesehatan terbesar di seluruh dunia. Obesitas ini bisa mengakibatkan masalah kesehatan dan gangguan psikologis, seperti stres dan depresi. Nah, untuk mencegah pemunculan gejala obesitas, kamu dapat menjaga berat badanmu agar tetap seimbang sehingga tubuhmu akan lebih sehat.
Kunci untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah teratur dan kebiasaan makan yang baik. Beberapa orang berpikir olahraga dan makan yang baik membutuhkan banyak usaha atau perencanaan, tapi hal itu tidak benar.
Bahkan, cara terbaik untuk menerapkannya ke dalam hidup kita adalah dengan membuat perubahan kecil secara bertahap menjadi bagian dari rutinitas kita.
Mengutip laman KidsHealth, berikut tips mudah untuk menjaga berat badan agar tetap seimbang yang patut kamu coba.
1. Latihan rutin
Remaja harus mendapatkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik sehari. Selama kamu membuat tubuhmu bergerak, itu tidak harus berarti melakukan latihan yang rumit atau pergi ke gym setiap hari.
Yang penting adalah bahwa setiap minggu kamu mendapatkan keseimbangan aktivitas yang tepat, termasuk latihan aerobik, pengembangan kekuatan, dan fleksibilitas. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan menjadwalkannya setiap hari.
Sama seperti kamu yang memiliki cemilan sehat untuk menikmati rasa lapar, cemilan olahraga dapat menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Jadi, bangunlah 15 menit lebih awal dan lakukan yoga atau aktivitas peregangan lainnya. Jalan cepat atau jogging selama 15 menit saat makan siang. Lakukan hal yang sama sepulang sekolah. Atau kamu bisa berjalan kaki dan bersepeda saat pulang.
2. Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari.
Serat akan mengisi energimu dan kamu akan mendapatkan nutrisi dan rasa untuk membuat kamu puas. Pilih berbagai makanan dari semua kelompok makanan yang berbeda seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein, dan susu. Selain mendapatkan buah-buahan dan sayuran, sertakan biji-bijian dan protein tanpa lemak setiap kali makan.
3. Cari tahu jenis olahraga apa yang menarik minatmu
Cobalah untuk mencari tahu jenis olahraga apa yang menarik minatmu. Lakukan dengan waktu yanh minim dulu jika kamu belum pernah melakukannya sebelumnya. Dan jika kamu sudah terbiasa, cari teman olahraga untuk bergabung denganmu. Biasanya lebih mudah untuk tetap bersikap tentang olahraga jika kami melakukan sesuatu yang kamu minati.
Jika kamu mudah bosan atau kehilangan minat, ganti jenis aktivitas yang kamu lakukan agar kamu tetap bergerak. Pastikan untuk memasukkan beberapa aktivitas yang membuat jantung kamu berdetak lebih cepat, mempercepat pernapasanmu, dan membuat kamu sehat.
Selain dari ketiga aktivitas tadi, kamu bisa menggunakan cara sederhana berikut untuk membuat perubahan gaya hidup olahragamu:
- Alih-alih mengemudi, berjalan kaki atau bersepedalah ke tempat-tempat seperti sekolah atau rumah teman. Jika kamu harus mengemudi, parkirlah lebih jauh dari yang kamu perintahkan dan berjalanlah lebih jauh.
- Bersihkan kamarmu, cuci mobil, atau potong rumput. Ini bukan tugas, ini adalah kesempatan latihan.
- Batasi waktumu menonton TV, menggunakan ponsel, komputer, atau bermain video game.
- Menari, bahkan jika kamu malu lakukan di kamarmu saja. Iringi dengan lagu favoritmu agar dapat membantumu membakar lebih dari 300 kalori per jam.
- Ganti minuman ringan atau jus buah dengan minuman olahraga yang sarat gula, susu rendah lemak, atau minuman bebas gula.
- Makan sarapan yang sehat setiap hari.
- Jangan makan makanan atau cemilan sambil menonton TV karena kamu mungkin akan makan lebih banyak dari yang kamu inginkan.
- Perhatikan ukuran porsi. Jika porsinya besar, potong menjadi dua dan sisihkan setengahnya untuk nanti atau bagi saja dengan temamu.
Itulah tadi beragam tips untuk menjaga berat badan agar tetap seimbang yang patut kamu coba. Ada yang sudah kamu lakukan?
