Olahraga adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang sambil tetap bugar. Olahraga juga mengajarkan pelajaran hidup yang penting seperti bekerja sebagai tim, belajar bagaimana menjadi olahraga yang baik, mengatasi tantangan, mengendalikan emosi, dan bangga dengan prestasi.
Tapi hal itu tidak selalu mudah untuk tetap merasa baik ketika kamu harus berlatih terpaksa untuk bertanding satu sama lain. Ujung-ujungnya, kamu akan menjadi stres karena terlalu memporsir olahragamu. Terlalu banyak stres dapat menghilangkan kesenangan dari olahraga dan sulit untuk dilakukan. Selain bertanding, hal lain yang bisa membuat atlet merasa stres, seperti terlalu banyak tekanan dari orang tua atau pelatih untuk menang, memiliki terlalu banyak jadwal, atau bosan olahraga.
Kamu dapat melakukan hal-hal berikut untuk mengatasi stres saat berolahraga:
- Ubah fokusmu dari kemenangan menjadi upaya terbaik dan memiliki sikap positif.
- Jadwalkan kegiatan berolahragamu. Jika kamu memiliki terlalu banyak aktivitas, kamu harus membatasi waktu latihan atau hanya melakukan satu olahraga atau aktivitas per minggu.
- Intensifkan mengambil napas dalam-dalam ketika berolahraga.
- Relaksasi otot. Kontraksikan sekelompok otot dengan erat. Jaga agar tetap tertekuk selama sekitar 5 detik, lalu renggangkan. Lakukan selama lima kali, lalu pindah ke kelompok otot yang berbeda.
- Pergi ke tempat yang menyenangkan. Bayangkan tempat yang membuatmu nyaman sehingga stresmu akan berkurang.
- Latih perhatian agar tetap fokus pada saat ini mengkhawatirkan masa depan atau masa lalu.
- Berpikir positif dan kembangkan self-talk positif. Katakan "Aku akan belajar dari kesalahanmu", "Aku pasti bisa mengendalikan perasaanku", atau "Aku bisa mencapai tujuan ini" untuk membantu menghindari pikiran negatif.
- Makan makanan yang sehat dan buat jadwal tidur yang cukup.
- Buat olahraga menjadi menyenangkan dan santai. Beristirahatlah dari kompetisi dan berjalan-jalan, naik sepeda, menonton film, atau bergaul dengan teman-teman.
- Jika kamu tidak ingin berolahraga lagi, katakan pada orang tuamu tentang perasaanmu dan buat keputusan bersama.
Selalu ingat bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Setiap orang membuat kesalahan dalam olahraga. Cepat memaafkan kesalahan dan terus maju. Olahraga adalah tentang tetap aktif, merasa bangga, berkembang sebagai pemain, dan berteman.
Di atas segalanya, apakah kamu bermain di tim sekolah atau di kampungmu, intinya adalah bersenang-senang. Dengan memprioritaskan hal ini, kamu dapat belajar menangani stres yang merupakan bagian dari persaingan alami.
