Pada saat tertentu, kebanyakan orang memiliki sekitar selusin pikiran yang menuntut perhatian. Sejak usia dini, kita belajar untuk memprioritaskan setiap ide dan refleksi agar tidak terbebani oleh pikiran kita. Namun, itu tidaklah mudah.
Ketika kamu mengalami stres dan emosi kuat lainnya, hampir tidak mungkin untuk mengendalikan pikiranmu. Berpikir negatif tidak membantumu memecahkan masalah. Solusinya adalah belajar bagaimana menjernihkan pikiran.
Jika kamu berada di bawah penguasaan setiap pikiran negatif, kamu mungkin putus asa untuk belajar bagaimana menjernihkan pikiran. Ini bisa menjadi proses yang sulit, tetapi istirahat mental yang sangat dibutuhkan akan membantumu mengambil kendali. Itulah mengapa menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan adalah keterampilan yang penting untuk dikuasai.
Berikut adalah beberapa strategi menjernihkan pikiran untuk kamu mulai:
1. Ekspresikan pikiranmu melalui tulisan
Menulis memungkinkanmu untuk mengatasi pikiran dan perasaanmu serta melakukan brainstorming. Beri dirimu 20 menit untuk mengeluarkan semuanya, tetapi waspadalah terhadap co-rumination. Proses ini melibatkan terus-menerus peninjauan kembali masalahmu, memperburuk perasaan negatif yang terkait dengan pikiran-pikiran ini.
2. Fokus pada pertemanan
Berfokus pada hubungan positif adalah teknik koping yang sehat. Dengan persahabatan yang kuat dalam hidupmu, kamu akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk memberikan pikiran negatif yang mungkin mencoba masuk. Kamu juga akan memiliki dewan suara yang penuh kasih yang dapat membantumu memproses perasaanmu.
3. Berlatih mindfulness atau meditasi
Mindfulness adalah tindakan di mana kamu memberikan semua perhatianmu pada saat ini. Jadi, apakah kamu sedang mengerjakan tugas, mengendarai mobil, atau memasak makan malam, kamu membiarkan dirimu sepenuhnya tenggelam dalam aktivitas tersebut. Mindfulness tidak meninggalkan ruang untuk pikiran yang menyimpang.
Istilah ini sering dikaitkan dengan meditasi, karena praktik ini memiliki tujuan yang sama. Ketika kamu bermeditasi, kamu mengambil waktu sejenak untuk duduk dan bersantai, melepaskan semua pikiran dan emosi negatif. Jika ide atau perasaan muncul di kepalamu, kamu mengamatinya tanpa penilaian atau emosi apa pun, lalu lepaskan.
Nah itulah ketiga tips untuk menjernihkan pikiran dari pikiran negatif. Sudahkah kamu mencobanya?
