Pernah enggak kamu dikendalikan oleh pikiranmu sendiri? Pikiran negatif tentang diri sendiri, seperti pikiran yang mengatakan bahwa kamu tidak layak dicintai, tidak layak mendapat kebahagiaan, hingga pikiran bahwa dirimu tidak berharga. Pikiran-pikiran tersebut termasuk dialog diri yang negatif, atau disebut juga negatif self talk.
Mempercayai pikiran-pikiran negatif yang belum pasti kebenarannya hanya akan membawa dampak buruk bagimu. Kamu mungkin jadi kesulitan untuk membangun rasa percaya diri, dan sulit untuk menghargai diri sendiri. Oleh sebab itu, kamu perlu strategi untuk menghadapi self talk negatif yang muncul dalam dirimu. Berikut lima tips untuk mengatasi negatif self talk yang bisa kamu terapkan.
1. Kenali pikiran yang hadir
Ketika pikiran negatif mulai hadir, jangan biarkan pikiran tersebut menguasai dirimu. Cobalah untuk mengenali pikiran yang muncul. Tanyakan pada dirimu, apa yang ada dalam pikiranmu saat ini? Apakah pikiran ini nyata atau hanya pikiran sesaat yang belum pasti kebenarannya?
Jika pikiran itu tidak nyata, cobalah untuk melepaskannya. Sadarilah bahwa terlalu larut dalam pikiran negatif hanya akan memperburuk keadaan.
2. Sadari tidak semua pikiranmu benar
Tidak semua yang ada dalam pikiran kita benar. Cobalah untuk memilah pikiran. Mana yang bisa kamu percaya, dan mana yang perlu kamu abaikan.
3. Praktikkan positif self talk
Untuk mengurangi self talk negatif, kamu bisa mulai mempraktikkan self talk yang positif. Kamu bisa mengatakan pada dirimu sendiri, bahwa kamu manusia yang berharga. Keberadaanmu tidaklah sia-sia. Kamu layak mendapat cinta, dan layak mendapat kebahagiaan. Kamu juga bisa mulai membiasakan diri untuk melakukan afirmasi positif, dan mengulanginya hingga tertanam dalam diri.
4. Ubah sudut pandang
Saat pikiran negatif mulai mengendalikan dirimu, alih-alih mempercayainya, cobalah untuk berhenti sejenak. Posisikan dirimu sebagai teman atau orang yang kamu sayang. Kata-kata apa yang kamu berikan pada temanmu untuk membantunya terlepas dari kendali pikiran negatif.
5. Fokus masa kini
Pikiran negatif mungkin sering membawamu larut dalam pikiranmu sendiri. Merasa cemas atau takut yang berlebihan pada hal-hal yang belum pasti. Jika dibiarkan terus-menerus, kamu mungkin akan kehilangan momen-momen yang bisa kamu nikmati saat ini. Ketika negatif self talk hadir, cobalah tenangkan dirimu, dan ajaklah pikiranmu untuk lebih fokus pada masa kini.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi negatif self talk. Memang bukan proses yang mudah untuk mengurangi self talk negatif yang selama ini tertanam dalam diri. Namun, yakinlah ketika kamu berkomitmen untuk menghadapinya, secara bertahap kamu pasti akan memandang dirimu lebih positif.
