Pernahkah kamu merasa takut ketika dikritik, mengalami kesulitan ketika memulai berbicara dengan orang baru atau merasa rendah diri dalam pergaulan? Jika iya, maka kamu gejala mengalami gangguan kecemasan sosial. Gangguan kecemasan sosial dapat dikenali dengan gejala yang umum terjadi seperti ketakutan berlebih ketika dikritik, merasa rendah diri, kekhawatiran bahwa selalu melakukan kesalahan dalam pergaulan, dan selalu merasa khawatir orang lain akan mengeluarkan kata-kata yang tak pantas padamu.
Dikutip dari laman Thinkaloud, berikut 5 tips sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial:
1. Berlatih berbicara
Para ahli menyarankan latihan berbicara untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan sosial yang kamu alami. Untuk mengalahkan rasa takut, kamu dapat berlatih di depan cermin atau mempraktikkan apa yang ingin kamu bicarakan atau sampaikan kepada orang lain.
2. Fokus pada saat ini
Kamu perlu fokus pada apa yang terjadi saat ini untuk mengatasi kecemasan. Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu dan masa depan. Bahkan ketika kamu berusaha untuk fokus, namun masih mengalami kecemasan, cobalah untuk jujur pada orang di sekitar kamu, mereka akan membantu kamu untuk meredakan kecemasan berlebih yang kamu rasakan.
3. Berbicara tentang hal-hal yang penting
Ketika kamu sedang berbicara dengan orang lain, cobalah untuk membicarakan hal-hal penting seperti hobi, pengalaman kamu yang berharga atau apapun yang dapat membantu kamu merasa tenang ketika berbicara. Hindari membicarakan hal-hal buruk tentang orang lain atau lingkungan kamu.
4. Sarankan untuk berbicara ditempat yang membuat kamu nyaman
Untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial, kamu dapat meminta kepada lawan bicara atau teman kamu ke tempat yang dapat membuat kamu nyaman sehingga kamu dapat menikmati dan menghabiskan waktu bersama mereka. Kamu dapat memilih taman jika kamu nyaman berada di sana.
5. Meminta bantuan keluarga atau teman
Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan moral kepada keluarga atau teman ketika kamu mengalami kesulitan. Mereka dapat memberikan dukungan kepada kamu untuk mengatasi kecemasan sosial yang kamu alami. Jika kamu sedang berada ditempat umum dan sangat ramai kamu dapat mencoba menggenggam tangan keluarga atau teman kamu untuk mengurangi gangguan tersebut.
Demikian 5 tips sederhana yang dapat kamu coba lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial.
Video yang mungkin Anda lewatkan.
