Perasaan marah atau emosi terhadap sesuatu merupakan hal yang wajar dan normal. Namun, tentunya seseorang akan berbeda cara meluapkan emosinya masing-masing. Tidak sedikit orang yang menutupi rasa marahnya, bersikap seolah biasa saja padahal hatinya ingin mengatakan salah, berkata tidak apa-apa padahal hatinya bertanya mengapa?
Adapun seseorang ketika marah cenderung meluapkan emosinya dengan tidak sehat, bertindak agresif secara fisik atau bahkan verbal. Dengan bersikap seperti itu akan membuat seseorang merasa tersakiti, maka dari itu kendalikanlah emosi dan amarah kita agar tidak ada penyeselan di kemudian hari. Berikut empat cara mengendalikan amarah secara elegan, tanpa menyakiti orang lain.
1. Tenangkan diri kita
Menenangkan diri saat emosi tentunya hal yang sangat perlu kita lakukan. Dengan hati tenang maka otak pun akan berpikir secara jernih, akan mudah buat kita mencari jalan keluarnya. Jika kita sedang marah dalam keadaan berdiri maka duduklah, jika duduk masih merasa tidak tenang maka berbaringlah. Dan yang terakhir berwudhu yang akan membuat kita merasa tenang saat muncul rasa marah.
2. Relaksasi
Agar kita merasa tenang aturlah nafas kita dengan menerapkan metode 4 7 8 atau 4 detik tarik nafas 7 detik tahan dan 8 detik hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan sampai kita benar-benar merasa tenang.
3. Berikan sugesti yang baik terhadap diri kita
Memberikan sugesti kepada diri akan membuat kita menjadi lebih terarah. Contohnya kata ‘tenang’ diberikan kepada diri kita saat marah akan jauh lebih mengontrol tingkat emosi kita.
4. Berpikir sebelum berbicara
Banyak orang ketika sedang marah atau emosi kurang menjaga perkataannya. Mereka berbicara namun kurang berpikir, berkata kasar sering kali mereka lontarkan yang tentunya membuat orang merasa tidak nyaman dan bahkan menjadi masalah yang semakin membesar. Gunakan kata yang halus dan tidak menyudutkan orang.
5. Mengerti dan Menerima Perbedaan
Penting sekali bagi kita mengakui bahwa setiap orang memiki pemikiran dan pendapatnya yang berbeda dengan kita dan itu hal yang biasa terjadi. Belajarlah untuk menerima pendapat yang berbeda agar kita lebih cepat untuk mencari jalan tengahnya.
Itulah beberapa tips yang perlu kita terapkan untuk mengontrol diri saat kita marah. Belajar bersikap asertif karena marah yang sehat adalah marah yang tidak menyakiti orang.
Video yang Mungkin Anda Suka.
