Penyakit mental dapat menyerang siapa saja tanpa memandang gender dan usia. Salah satu yang sering dikeluhkan adalah gangguan depresi. Banyak faktor yang mempengaruhi gangguan mental tersebut, mulai dari masalah rumah tangga, finansial, pekerjaan dan lain sebagainya.
Akibat dari depresi tersebut, banyak yang akhirnya memilih jalan pintas seperti mengakhiri hidup sendiri. Padahal masih banyak cara yang bisa dilakukan untuk bisa mengatasi permasalahan tersebut. Salah satunya yaitu mengatasi depresi tanpa bantuan medis seperti yang dilansir dari laman Very Well Mind berikut ini.
1. Gunakan waktu tidur yang cukup
Suasana hati dan waktu istirahat selalu berjalan beriringan, jika istirahat Anda berlangsung dengan baik dan teratur, emosi dan suasana hati menjadi lebih baik dan risiko untuk mengalami depresi menjadi lebih berkurang. Tubuh yang letih akibat istirahat yang tidak teratur menyebabkan emosi tidak stabil dan dapat memicu depresi.
2. Kurangi kafein
Kafein dapat menyebabkan Anda sulit tidur, itu sebabnya mengurangi minuman atau makanan yang mengandung kafein adalah langkah tepat untuk memudahkan Anda tidur. Cokelat, soda, kopi dan teh adalah contoh makanan dan minuman yang mengandung kafein. Anda hanya perlu mengurang konsumsi kafein dan tidak mengonsumsinya ketike sore menjelang malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3. Mengonsumsi vitamin D lebih banyak
Sebuah penelitian membuktikan bahwa kekurangan vitamin D dapat menimbulkan depresi. Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari untuk mendapatkan vitamin D alami dari sinar matahari, bila perlu Anda bisa mengonsumsi suplemen yang bisa memberikan nutrisi tambahan untuk tubuh Anda.
4. Perdalam konsep spiritual
Salah satu yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi adalah dukungan dari agama keyakinan yang bisa memberikan ketenangan spiritual. Cara lain yang bisa dilakukan adalah membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap hari.
5. Tambahkan tanaman hijau dalam ruangan
Sebuah studi menunjukan bahwa tanaman dapat meningkatkan konsentrasi kerja, mengatasi stres dan mengatasi kecemasan. Apapun jenis tanaman yang Anda pilih bisa menjadi cara yang tepat untuk mempercantik lingkungan dan berpotensi meningkatkan suasana hati Anda sehingga bisa mengurangi depresi.
Jika Anda sedang mengalami depresi tidak ada salahnya mencoba salah satu cara di atas. Selalu minta dukungan orang terdekat yang bisa membantu mengurangi depresi Anda. Stay healthy and love yourself!
Video yang Mungkin Anda Suka.
