Sarapan merupakan salah satu waktu makan utama yang seringkali diabaikan oleh sebagaian besar masyarakat. Tidak terbiasa sarapan, tidak memiliki cukup waktu, serta malas mengonsumsi makanan berat di pagi hari menjadi alasan utama orang-orang untuk meninggalkan waktu sarapan tersebut.
Padahal sarapan memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal serta menjaga kestabilan berat badan. Lantas apa dampak buruk dari melupakan waktu sarapan tersebut? Berikut enam diantaranya.
1. Meningkatkan Risiko Kegemukan
Melupakan waktu sarapan memiliki kaitan erat dengan peningkatan risiko kegemukan atau obesitas, mengapa demikian? Melansir dari Arab Journal of Nutrition and Exercise, ketika seseorang melupakan waktu sarapan, nafsu makan saat siang hari akan meningkat dan membuat mereka mengonsumsi makanan dua kali lebih banyak dari kebutuhan tubuh.
Apalagi jika makanan yang dikonsumsi berlebihan tersebut memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi. Hal inilah yang memicu naiknya berat badan berlebih alias kegemukan.
2. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Pola makan yang tidak teratur seperti melewatkan waktu sarapan juga berpengaruh pada kadar gula darah seseorang. Sama seperti yang dibahas sebelumnya, bahwa nafsu makan yang meningkat di waktu siang hari akan memicu seseorang untuk mengonsumsi makanan lebih banyak dari kebutuhan. Sehingga kadar gula darah akan melonjak drastis dan memaksa pankreas untuk memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih banyak untuk memecah gula menjadi energi.
Ketika insulin sudah tidak mampu memecah gula menjadi energi, maka resistensi insulin akan terjadi dan memicu penyakit diabetes tipe 2.
3. Menyebabkan Mood Swing
Asupan energi yang cukup di pagi hari akan ikut menjaga kestabilan hormon serotonin dan kortisol. Jika kamu melewatkan waktu sarapan, kadar hormon serotonin dan kortisol akan menurun dan membuat suasana hati menjadi buruk sehingga terjadinya mood swing, seperti dikutip dari Journal Physiological Behavior.
4. Menurunkan Fungsi Kognitif
Kadar gula darah yang rendah akibat melupakan waktu sarapan akan ikut menurunkan fungsi kognitif dan membuatmu kesulitan dalam belajar ataupun bekerja. Sebaliknya jika kamu rajin untuk sarapan tepat waktu, otak akan mendapatkan asupan gizi yang cukup dan meningkatkan fungsi kognitif tersebut.
5. Menimbulkan Bau Mulut
Sarapan juga berfungsi untuk menetralkan bau mulut di pagi hari, meningkatkan produksi air liur, dan membantu membersihkan mulut dari bakteri. Nah, jika kamu melupakan waktu sarapan, konsenstrasi bakteri di mulut akan terus berkembang dan menimbulkan bau tak sedap yang dapat menurunkan kepercayaan diri.
6. Menurunkan Sistem Imun Tubuh
Pola makan teratur dan asupan energi yang cukup akan menjaga sistem imun tubuh bekerja secara optimal melawan bakteri dan virus. Sebaliknya, ketika kamu sering melewatkan waktu sarapan, sistem imun akan menurun yang membuatmu rentan tertular berbagai penyakit akibat bakteri dan virus.
Itulah tadi enam dampak buruk melupakan waktu sarapan bagi kesehatan tubuh. Menjaga pola makan merupakan salah satu kunci hidup sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Semoga bermanfaat!
Video yang mungkin Anda suka
