Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan adalah dengan mencukupi kebutuhan istirahat tubuh. Tentu saja ini menjadi tantangan bagi para pekerja shift malam. Pasalnya, para pekerja shift melam harus bisa tetap menjaga kesehatan tanpa tidur di malam hari. Oleh sebab itu, para pekerja shift malam biasanya lebih rentan terkena berbagai masalah kesehatan.
Bekerja shift malam tidak memberikan sedikit efek buruk bagi tubuh. Ada banyak masalah kesehatan yang diakibatkan tubuh kurang istirahat. Oleh karena itu, para pekerja shift malam harus selalu memperhatikan kesehatan tubuh agar tetap bisa bekerja. Dilansir dari kemkes.go.id, ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat meski bekerja shift malam.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Salah satu tips yang dapat diterapkan agar tubuh tetap sehat meski bekerja shift malam adalah dengan banyak mengonsumsi makanan sehat. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh. Hindari makan makanan cepat saji dan berminyak karena dapat menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Mencukupi Kebutuhan Air
Tujuh puluh persen unsur penting dalam tubuh adalah air. Mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh sangatlah penting terlebih bagi para pekerja shift malam. Setiap hari tubuh memerlukan sekitar dua liter air untuk beraktifitas.
BACA JUGA: 6 Cara Mangatasi Asam Lambung yang Naik ke Tenggorokan, Segera Cek!
Usahakan untuk selalu meminum delapan gelas air setiap hari. Jika tidak, tubuh akan mengalami dehidrasi dan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
3. Rajin Berolahraga
Rajin berolahraga dapat membuat tubuh menjadi tetap sehat dan bugar. Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan organ vital dalam tubuh seperti paru-paru dan jantung.
Dengan menyempatkan diri untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama tiga puluh menit dapat mencegah berbagai masalah kesehatan. Rajin berolahraga juga dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga resiko tubuh terkena penyakit dapat berkurang.
4. Hindari Minum Kopi Berlebihan
Kopi memang ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja shift malam. Tetapi minum kopi secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Kandungan kafein yang tinggi dalam kopi dapat menyebabkan jantung berdebar dan hipertensi. Untuk menghilangkan rasa kantuk sebaiknya konsumsi air putih atau jus buah sebagai alternatif.
5. Istirahat yang Cukup
Bagi pekerja shift malam, mengganti waktu istirahat sangat penting. Cukupi kebutuhan tidur minimal delapan jam sehari entah itu siang atau sore hari. Usahakan untuk menghindari tidur di pagi hari karena akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Nah itu dia 5 tips menjaga kesehatan meski bekerja shift malam. Meskipun kurang istirahat di malam hari, jika dibarengi dengan gaya hidup yang sehat kemungkinan terkena penyakit dapat diminimalisir.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
