Bulan suci Ramadan akan datang dalam beberapa hari lagi, sudah siap untuk melaksanakan ibadah puasa? Ngomong-ngomong soal itu, kita dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama puasa, hal ini disebabkan karena saat itu tubuh rentan mengalami kekurangan cairan apabila tidak diperhatikan dengan baik.
Dehidrasi memiliki dampak negatif bagi tubuh, salah satunya adalah terhanbatnya fungsi-fungsi organ tubuh kita. Gejala dehidrasi yang ekstrem dapat berupa mulut kering, pusing, lemas, sulit berkonsentrasi, serta pusing.
BACA JUGA: Patut Disegerakan! Ini 3 Risiko Buruk pada Tubuh jika Menunda Berbuka Puasa
Nah, untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi berikut ada beberapa tips yang dilansir dari laman SehatQ yang bisa kamu lakukan.
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Cara pertama yang perlu dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan, usahakan untuk tetap minum sekitar 2 liter air putih perhari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2 atau 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, serta 2 gelas sebelum tidur.
2. Hindari Minuman dengan Berkafein
Hindari atau kurangi minum minuman berkafein saat puasa seperti kopi, teh, atau cokelat. Hal ini disebabkan karena minuman yang mengandung kafein akan meningkatkan pengeluaran air kencing.
Saat puasa, efek satu ini tidak bisa kita imbangi karena kita membatasi cairan yang masuk, sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi.
3. Makan Sayur dan Buah
Makan sayur dan buah yang kaya air akan membantu kamu memenuhi kebutuhan cairan selama puasa, selain itu mengonsumsi buah dan sayur juga bisa melengkapi nutrisi yang mungkin lebih minim masuk ke dalam tubuh. Buah dan sayur yang bisa kamu konsumsi diantaranya timun, tomat, apel, sawi, pakcoy, dan brokoli.
BACA JUGA: Hati-Hati! Ini 4 Kerugian yang Kamu Rasakan Ketika Ginjal Rusak
4. Konsumsi Makanan Berkuah
Konsumsi makanan yang berkuah secara tidak langsung bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan kamu, lho. Selain itu makanan berkuah yang hangat bisa membuat tubuh dan perut terasa nyaman setelah berpuasa seharian.
5. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Saat berpuasa, usahakan untuk membatasi aktivitas di luar ruangan agar cairan dalam tubuh tidak terbuang melalui keringat. Terpapar cahaya matahari dalam waktu lama saat berpuasa juga berpotensi mengakibatkan heatstroke.
Itulah 5 tips agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, selamat mencoba!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
