Kamu pasti pernah mendengar istilah afirmasi positif, yap, ini merupakan salah satu metode untuk mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, serta percaya pada kemampuan diri sendiri. Stimulasi tersebut biasanya berupa kalimat-kalimat positif yang diulang-ulang agar kita bisa menganggapnya sebuah fakta.
Misalnya, "aku bisa melakukan ini", "aku berani", "aku sehat", dan lain sebagainya. Nah, mungkin di antara kamu sudah banyak yang mencobanya namun masih belum terasa efeknya, melansir dari laman Alodokter, berikut ini adalah cara tepat melakukan afirmasi positif.
1. Rutin
Baiknya kamu melakukan afirmasi positif ini secara rutin dan berulang, misalnya pagi hari sebelum memulai aktivitas serta malam hari sebelum tidur. Ucapkan dengan jelas kalimat-kalimat positif tersebut dan ulangi sampai kamu merasa tenang percaya bahwa kalimat tersebut benar adanya.
2. Buat Kalimat yang Sesuai dengan Kondisi
Agar afirmasi positif tersebut bisa bekerja lebih baik, buatlah dengan kalimat yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisimu saat itu. Misalnya kamu sedang akan menghadapi ujian di sekolah maka buatlah kalimat semacam "aku pintar, aku sudah berusaha, aku bisa menyelesaikan ujian dengan baik."
Dengan membuat kalimat yang sesuai, itu bisa mengusir rasa cemas atau pikiran negatif yang mengganggumu saat itu.
3. Kalimat Konotasi Positif
Kalimat dengan konotasi positif lebih baik diucapkan sebagai afirmasi pada diri sendiri, misalnya kamu sedang berusaha mengendalikan emosi.
Lebih baik gunakan kalimat "aku senang, aku bahagia, aku banyak tertawa dan ngobrol dengan teman-teman" daripada kalimat "aku tidak marah-marah lagi, emosiku sudah turun." Kalimat dengan konotasi positif lebih nyaman diucapkan, bukan?
4. Tempel dan Dengarkan
Supaya kamu selalu ingat dengan afirmasi positif tersebut, kamu bisa menuliskannya dalam sticky notes dan menempelkannya pada cermin atau pintu agar lebih sering terbaca olehmu. Bisa juga dengan merekam suaramu sendiri lalu didengarkan setiap kali kamu membutuhkan suntikan semangat.
5. Sertai dengan Aksi
Kalimat afirmasi positif akan bekerja lebih maksimal jika disertai dengan aksi nyata. Contohnya saat kamu merasa cemas dengan presentasi yang akan kamu lakukan, selain mengucapkan kalimat-kalimat positif, kamu bisa sambil berlatih, mendengarkan lagu yang kamu suka, mengatur nafas, dan lain-lain.
Itulah 5 cara melakukan afirmasi positif agar hasilnya lebih maksimal, selamat mencoba!
