Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup. Di sisi lain, pola tidur yang buruk nyatanya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan juga mental.
Untungnya, ada beberapa cara yang dapat membantu kamu dalam memperbaiki pola tidur dan menjaga kualitas tidur yang baik. Berikut adalah sejumlah cara yang dapat kamu lakukan.
BACA JUGA: 4 Cara Cerdas Manfaatkan Waktu Libur Panjang agar Kembali Semangat Bekerja
1. Menerapkan rutinitas tidur yang konsisten
Membuat jadwal tidur yang konsisten ternyata dapat membantu tubuh dan otak dalam mengatur ritme tidur yang baik. Maka dari itu, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama di setiap harinya, termasuk akhir pekan.
Hal tersebut nyatanya sangat perlu untuk kamu terapkan demi membantu menjaga jam biologis tubuh tetap teratur di kemudian hari.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan tempat tidurmu nyaman dan telah sesuai dengan preferensi yang kamu miliki. Gunakanlah kasur, bantal, dan seprai yang mendukung kenyamanan tidurmu.
Selain itu, pastikan juga ruangan tidurmu gelap, sejuk, dan menenangkan. Hindari cahaya yang terang, suara bising, serta suhu yang sekiranya terlalu panas maupun dingin.
BACA JUGA: 5 Kesalahan Parenting yang Sebabkan Anak Tidak Percaya Diri, Segera Hindari
3. Menghindari aktivitas yang merangsang
Hindarilah stimulan dan aktivitas yang merangsang sebelum tidur. Beberapa hal seperti kafein, nikotin, alkohol, serta aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur ternyata dapat mengganggu kualitas tidur, lho.
Hindarilah konsumsi stimulan tersebut selama beberapa jam sebelum tidur dan luangkanlah waktu sejenak untuk relaksasi sertamenenangkan pikiran.
4. Menerapkan ritual relaksasi sebelum tidur
Menerapkan ritual relaksasi sebelum tidur ternyata dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu dalam mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak. Nantinya kamu bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membantu merilekskan pikiran dan juga tubuh.
BACA JUGA: 3 Zodiak yang Senang Jadi Pusat Perhatian, Taurus Teratas
5. Membatasi paparan cahaya biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur ritme tidur. Maka dari itu, sebaiknya batasi penggunaan perangkat elektronik tersebut selama beberapa jam sebelum tidur atau gunakan fitur mode malam yang mengurangi paparan cahaya biru.
Itulah beberapa cara memperbaiki pola tidur agar tetap sehat. Pola tidur yang sehat dan berkualitas akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan energi, konsentrasi, dan mood sepanjang hari.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
