Gangguan tidur di malam hari atau yang biasa disebut insomnia memang perlu segera diatasi. Insomnia bukan hanya berpengaruh terhadap kinerja seseorang di pagi hari tetapi juga tidak baik untuk kesehatan. Pasalnya, tidur malam merupakan kebutuhan dasar bagi tubuh untuk memulihkan tenaga dan fikiran setelah seharian bekerja. Saat mengalami insomnia, tubuh tidak akan mendapat waktu istirahat yang cukup sehingga tetap merasa lelah saat pagi hari.
Salah satu cara yang umum dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi obat tidur. Padahal sebenarnya ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia tanpa harus menggunakan obat-obatan. Berikut ini tipsnya dilansir dari Halodoc!
BACA JUGA: 6 Hal yang Menunjukkan Kesetiaan, Bisa Dilihat dari Perilaku Kesehariannya
1. Atur Jam Tidur
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengatur jam tidur di malam hari. Biasakan untuk tidur di jam yang sama setiap hari. Pastikan bahwa kamu berhenti melakukan pekerjaan apapun agar tetap konsisten tidur di jam tersebut setiap hari. Kamu juga bisa menghindari minuman yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur seperti malam atau sore hari.
2. Matikan Gadget
Tanpa kamu sadari, bermain gadget ternyata dapat membuatmu sulit tidur. Hal ini bisa terjadi karena sinar biru gadget berdampak pada pengurangan hormon melatonin penyebab rasa ngantuk. Jadi saat kamu bermain gadget terus menerus sebelum tidur kamu akan semakin kesulitan untuk mengantuk. Oleh karena itu, kamu bisa mematikan gadgetmu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
BACA JUGA: 5 Tips Merawat AC Agar Tidak Cepat Rusak, Perhatikan Hal Ini!
3. Melakukan Relaksasi
Ada banyak kegiatan relaksasi yang bisa kamu lakukan sebelum tidur. Misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik atau melakukan yoga diklaim dapat memabntu seseorang merasa tenang dan nyaman saat malam hari. Tubuh yang rileks dan nyaman biasanya mudah mengantuk. Berbeda dengan kondisi tubuh yang tegang cenderung sulit untuk tidur. Jangan lupa untuk mengatur tempat tidurmu senyaman mungkin untuk meningkatkan rasa nyaman saat tidur di malam hari.
4. Menerapkan Hidup Sehat
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia tanpa obat-obatan adalah dengan rutin menerapkan pola hidup sehat. Mengonsumsi makanan sehat setiap hari juga berdampak pada kualitas tidur seseorang. Jangan lupa untuk rajin berolahraga agar tubuh tetap bugar.
Nah, itu dia beberapa tips sederhana untuk mengatasi insomnia tanpa obat yang bisa kamu coba. Gampang banget kan?
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
