Tidur siang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik saja, namun juga mental meskipun hal ini terkadang kerap terlewatkan karena padatnya aktivitas yang harus dilakukan. Selain itu, ternyata tidak semua orang merasa nyaman saat melakukan tidur siang dan sebagian merasa bahwa tidur siang akan membuat tidur malam lebih sulit sedangkan orang lainnya pun tidak terbiasa melakukan tidur siang.
Akan tetapi, jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan waktu tidur siang bisa mengikuti beberapa tips ini. Seperti dirangkum dari Alodokter, berikut ini adalah beberapa tips tidur siang yang efektif:
1. Atur jadwal tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur siang pada jam yang sama setiap harinya. Ini membantu tubuh kamu bisa lebih menyesuaikan ritme sirkadian dan mempersiapkan diri untuk istirahat yang lebih baik.
2. Ciptakan suasana yang nyaman
Pastikan tempat tidur kamu dalam keadaan nyaman, gelap, dan tenang. Sebaiknya gunakan penutup mata, tirai, atau telinga penghalang suara jika diperlukan.
3. Batasi durasi tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam kamu. Usahakan untuk tidur siang selama 20-30 menit agar tetap segar dan menghindari tidur terlalu dalam.
4. Hindari kafein dan makanan berat
Menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur siang. Selain itu juga, makanan berat dapat membuat kamu merasa kantuk yang berlebihan dan lambat dalam memulai tidur.
5. Lakukan relaksasi sebelum tidur siang
Membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur siang dapat membantu kamu bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
BACA JUGA: 5 Faktor Penyebab Munculnya Uban di Usia Muda, Bukan Hanya Genetik!
6. Jangan mengabaikan tidur malam
Pastikan bahwa tidur siang kamu pun tidak mengganggu tidur malam yang cukup.
Tetapkan waktu tidur malam yang cukup untuk memastikan tubuh dan pikiran kamu mendapatkan istirahat yang diperlukan.
7. Hindari gadget sebelum tidur siang
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur siang.
8. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Akan tetapi, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur siang, karena dapat membuat kamu tetap terjaga.
9. Pilih waktu tidur siang yang tepat
Pilih waktu tidur siang yang cocok dengan kebutuhan dan jadwal kamu. Umumnya, tidur siang sekitar pukul 13:00 - 15:00 adalah waktu yang ideal, namun bisa disesuaikan dengan preferensi dan rutinitas kamu sendiri.
10. Jaga konsistensi
Konsistensi adalah kunci untuk tidur yang baik. Usahakan menjaga rutinitas tidur siang yang teratur, sehingga tubuh kamu akan terbiasa dengan jadwal tersebut.
Demikianlah ulasan beberapa tips tidur siang yang efektif. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
