Apakah kamu tahu bahwa lari maraton dapat memberikan manfaat yang luar biasa? Saat kita berlari maraton, otak kita melepaskan endorfin yang membuat kita merasa bahagia, sementara pembentukan kapiler akan meningkatkan efisiensi jantung. Selain itu, aliran darah ke otak juga meningkat, meningkatkan koneksi antar anggota tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa maraton bukanlah jenis lari biasa, dan untuk berhasil, persiapan yang matang sangat penting. Jadi, bagi kamu yang masih pemula dalam dunia lari maraton, berikut adalah panduan persiapan yang perlu kamu ikuti seperti dikutip dari Halodoc.
1. Rencanakan 12–20 Minggu sebelum Perlombaan
Rencana pelatihan maraton biasanya berlangsung selama 12 hingga 20 minggu. Bagi pemula, penting untuk secara bertahap meningkatkan jarak lari mingguan hingga mencapai 80 km selama empat bulan menjelang hari perlombaan.
2. Lakukan Latihan Rutin 3–5 kali Perminggu
Latihan lari rutin sebanyak 3-5 kali per minggu sangat penting. Lakukan lari dengan kecepatan yang stabil untuk membangun ritme dan irama lari yang konsisten. Hal ini akan membantu kamu dalam mengatur kecepatan saat pertandingan.
BACA JUGA: Kenapa Popularitas Sangat Penting Bagi Remaja? Ternyata Ada Andil Orangtua
3. Berikan Waktu untuk Istirahat yang Cukup
Selama menjalani latihan yang intens, jangan lupakan pentingnya istirahat yang cukup. Latihan tanpa istirahat yang memadai akan sia-sia. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan otot setelah latihan yang intens. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam.
4. Jaga Hidrasi dan Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik selama persiapan maraton. Minumlah banyak air selama seminggu sebelum perlombaan untuk memastikan kamu dalam kondisi terhidrasi yang optimal. Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran berlemak. Ini akan membantu meningkatkan simpanan glikogen tubuh sebagai sumber energi.
5. Latihan Kekuatan
Selain latihan lari, penting untuk melakukan latihan kekuatan. Pilates, berenang, dan latihan dengan beban di gym adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat membantu kamu membangun otot-otot yang diperlukan untuk menjaga stamina saat lari maraton.
6. Pilih Pakaian yang Tepat
Pakaian yang kamu kenakan saat lari maraton juga memiliki peran penting. Pilihlah pakaian yang cepat kering dan sesuai dengan cuaca saat perlombaan. Jangan mencoba sepatu baru saat perlombaan, karena hal ini bisa menyebabkan lecet dan ketidaknyamanan selama lari.
7. Mulai dengan Perlahan
Ingatlah bahwa jarak lari maraton culup jauh, jadi kamu perlu memulai dengan perlahan. Jaga irama dan kecepatan agar kamu bisa mengatur energi dengan baik sampai mencapai garis finish.
Lakukan langkah-langkah penting di atas dalam persiapan lari maraton bagi pemula. Dengan mengikuti panduan ini, kamu siap untuk menghadapi tantangan lari maraton. Semoga sukses dalam perjalanan lari maratonmu!
Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS
