Beragam hidangan makanan yang disajikan pada hari kemenangan dapat menjadi persoalan jika konsumsinya tidak diperhitungkan. Makanan yang bersantan dan mengandung banyak lemak dapat memicu kolesterol dalam tubuh menjadi naik.
Kadar kolesterol berlebihan dalam tubuh berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung atau penyakit stroke. Oleh sebab itu, berikut ini terdapat sejumlah kiat yang dapat dilakukan untuk mencegah hal itu, melansir Halodoc.
1. Mengontrol porsi makan
Setelah satu bulan lamanya berpuasa, jangan jadikan momen setelah lebaran menjadi waktu yang tepat balas dendam dengan bebas makan apapun. Perlu diingat bahwa mengonsumsi beragam makanan saat lebaran dapat memicu kadar kolesterol naik.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan. Hal ini dapat dilakukan dengan cara makan secara bertahap dan perlahan dengan porsi makan lebih kecil dan frekuensi yang lebih sering. Kiat ini dapat membantu pencernaan untuk beradaptasi dengan pola makan seperti saat biasa sebelum puasa.
2. Menyeleksi jenis makanan yang dikonsumsi
Memilih dan memilah jenis makanan sebelum dikonsumsi penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hindari untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi seperti kulit ayam dan daging berlemak. Pasalnya, hal itu dapat membuat kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat tajam.
Usahakan untuk makan daging yang mengandung sedikit lemak atau ayam tanpa kulit sebagai menu makanan. Selain itu, memilih ikan laut yang kaya akan omega-3 juga bisa menjadi salah satu pilihan yang bagus untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
3. Olah makanan dengan cara yang tepat
Cara memasak suatu makanan juga perlu mendapat perhatian lebih untuk mencegah kolesterol tinggi. Proses memasak yang dianjurkan adalah dengan cara kukus, rebus, dan panggang lebih baik daripada menggoreng. Hal ini disebabkan makanan yang digoreng mengandung lemak trans yang membuat kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Jika ingin menggoreng sebaiknya gunakan minyak zaitun, minyak canola, minyak kenari, atau minyak almond. Namun demikian, hindari menggoreng dengan metode deep frying.
4. Mengonsumsi sayur dan buah
Jangan lupakan untuk mengonsumsi sayur dan buah yang baik sebagai sumber serat. Kandungan serat tersebut dapat membantu melancarkan pencernaan dan menimbulkan perut lebih kenyang lama sehingga terhindar dari konsumsi makanan berlebihan.
Nah, itulah kiat-kiat yang dapat dilakukan untuk menghindari lonjakan kolesterol dalam tubuh setelah lebaran. Semoga bermanfaat.
Baca Juga
-
Wanita Harus Tahu, 4 Penyebab Badan Lemas saat Menstruasi
-
Hindari dari Sekarang, Ini 4 Kebiasaan Penyebab Sahabat Pergi Menjauh
-
Mudah Tergiur? Ini 4 Tips Ampuh Tahan Godaan Makan Junk Food
-
4 Kesalahan Mencuci Wajah, Bisa Bikin Jerawatan
-
Belajar Memasak, Ini 4 Kesalahan Penyebab Donat Tidak Mengembang
Artikel Terkait
-
Kolesterol Tinggi Bisa Tanpa Gejala, Waspada 5 Tanda Ini Pada Tubuh Anda
-
Mulai Nyeri Dada Sampai Leher, Ini Pertanda Kolesterol Tinggi Yang Tak Bisa Disepelekan
-
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi di Usia Muda: Jangan Anggap Sepele!
-
11 Herbal untuk Kolesterol yang Bantu Jaga Kesehatan Jantung, Mudah Ditemukan
-
Kolesterol Tinggi Takluk dengan 10 Suplemen Alami Ini!
Health
-
Pro dan Kontra: Kebijakan Cukai untuk Minuman Berpemanis Dalam Kemasan, Benarkah Efektif?
-
Bukan Pilihan Alternatif, Mengapa Vape Sama Berbahaya dengan Rokok Biasa?
-
Ini 3 Tanda Tubuhmu Terlalu Banyak Mengonsumsi Kopi, Apa Saja?
-
Mabuk hingga Keracunan, Kenali Bahaya Mengkonsumsi Bunga Terompet
-
3 Cara Mudah Menangani Kondisi Sesak Napas Mendadak
Terkini
-
3 Drama Korea yang Dibintangi Gong Yoo di Netflix, Terbaru Ada The Trunk
-
3 Rekomendasi Toner Lokal Mengandung Calendula, Ampuh Redakan Kemerahan
-
Erick Thohir Cek Kondisi Rumput GBK Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang
-
Tampil Modis dengan 4 Gaya Simpel ala Kang Mi-na yang Wajib Kamu Coba!
-
Ulasan Novel Little White Lies: Kehidupan Debutante yang Penuh Rahasia