Perut Mudah Lapar? Ternyata Ini Penyebabnya!

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan perut anda mudah memunculkan rasa lapar. Selain anda belum makan dengan jangka waktu yang lama ternyata ada penyebab lain yang juga dapat memicu perut anda lebih cepat mudah lapar.

Hal ini tentunya tidak akan membuat anda nyaman, dan hal ini pula nantinya akan memicu tidak terkontrolnya pola makan anda, serta menyebabkan datangnya penyakit lain seperti obesitas. Lalu, apa sajakah penyebab perut anda mudah lapar? Berikut ulasannya:

1. Kurangnya jam tidur

Tidak teraturnya jam tidur juga jadi salah satu penyebab perut anda mudah kelaparan. Hal ini dipicu karena lonjakan kadar Ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, serta dipicu juga dengan penurunan kadar Leptin.

Kurang tidur akan membuat anda merasa sangat lelah ketika bangun. Akibatnya, sistem pada tubuh anda yang seharusnya membutuhkan energi, memicu nafsu untuk mengonsumsi gula.

2. Dehidrasi

Menurut Alissa Rumsay, RD, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics, ketika anda dehidrasi terjadi kebingungan pada hipotamalus (organ otak yang mengatur nafsu makan dan haus). Untuk mencegah masalah kebingungan ini anda harus memenuhi asupan cairan pada tubuh.

3. Terlalu banyak kandungan karbohidrat

Kandungan karbohidrat ternyata juga bisa jadi pemicu perut anda mudah lapar. Karbohidrat seperti nasi, kue kering, pasta, dan mie bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu setelah itu drop dengan cepat pula. Penurunan kadar gula inilah yang menjadi pemicu utama perut mudah merasa cepat kelaparan.

4. Stres

Saat anda mengalami stres, tubuh anda akan meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol. Kadar hormon ini menipu sistem pada tubuh anda sehingga timbul perasaan tubuh membutuhkan energi lagi.

5. Kurang asupan protein

Alissa Rumsay juga menuturkan bahwa protein tidak hanya tinggal di perut anda dan meningkatkan perasaan kenyang tapi terbukti efektif menekan nafsu makan. Menurut Acuan Label Gizi Indonesia kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata sekitar 60 gram per hari.

Bagaimana cara mengatasi agar perut tidak cepat merasa lapar?

1. Pilihlah makanan yang tepat

Tubuh anda sangat mendukung makanan sehat yang diproduksi dengan porsi yang tepat. Anda bisa mengatur pola makan yang baik mulai dari makan pagi, makan siang, dan makan malam serta mengonsumsi camilan dengan takaran yang ringan.

2. Cut carbo atau kurangi asupan karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat seperti nasi, kue kering, pasta, mie, dan donat akan membuat anda merasa cepat lapar. Oleh karena itu, anda perlu mengurangi asupannya. Caranya dengan mensiasati makan snack yang sehat seperti kedelai sekitar kurang lebih 2 jam sebelum makan.

3. Tidur yang cukup

Seperti uraian di atas kurang tidur bisa menyebabkan perut anda mudah lapar. Jadi, anda perlu mengatur jam tidur anda. Kapan itu? Menurut saran dari National Sleep Foundation, ada dua golongan dalam mengatur jam tidur, yakni untuk orang dewasa membutuhkan 7-9 jam setiap hari. Untuk orang tua yang usianya di atas 65 tahun membutuhkan 7-8 jam setiap harinya.

Jadi, itulah penyebab perut anda mudah merasa lapar dan juga cara mengatasinya. Semoga bermanfaat.