Patut Dicoba, 4 Cara Mengatasi Efek Kopi agar Bisa Tidur di Malam Hari

Kopi sudah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Terbukti dari banyaknya kedai kopi di pinggir jalan serta berbagai inovasi olahan kopi yang mengikuti tren. Alasan orang hobi minum kopi pun bermacam-macam. Di antaranya untuk memperbaiki suasana hati atau untuk menghilangkan kantuk saat beraktivitas.

Kamu mungkin sudah tahu bahwa di dalam kopi mengandung senyawa kafein. Namun, kafein juga dapat ditemukan di dalam teh, cokelat, minuman berenergi, soda, dan masih banyak lagi yang mungkin jarang kamu ketahui. Kafein ini bertugas sebagai stimulan yang meningkatkan performa dan metabolisme tubuh. Namun, kafein juga dapat membawa efek lain yang merugikan. Misalnya bisa membuat kamu susah tidur di malam hari, dan hal itu akan memengaruhi kualitas tidurmu. 

Cara Mengatasi Efek Kopi untuk Menjaga Kualitas Tidurmu

Nah, supaya kualitas tidurmu terjaga, kamu perlu mencoba beberapa cara berikut untuk mengatasi efek setelah minum kopi:

1. Tetap Terdehidrasi

Dilansir dari Sleep Advisor, efek kopi akan makin meningkat jika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Oleh karena itu, jika minum kopi, usahakan untuk mengimbanginya dengan banyak minum air  putih. Sehingga tubuh kamu tetap terhidrasi dan hal ini dapat meminimalisir efek dari kafein.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga memberi banyak dampak positif pada kesehatan tubuh. Salah satunya dapat membantu atasi efek kafein. Sebelum tidur, kamu cukup melakukan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, push up, atau jumping jack, yang penting mengalami pergerakan. Dengan bergerak, metabolisme tubuh meningkat sehingga dapat menghilangkan efek kafein dari kopi lebih cepat.

3. Minum Kopi pada Pagi atau Siang Hari

Setelah mengonsumsi kopi, dibutuhkan waktu setidaknya 8–10 jam hingga efek kafein benar-benar hilang dari tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengonsumsi kopi antara pagi atau siang hari. Sehingga ketika malam hari, kamu bisa tidur dengan nyenyak.

4. Konsumsi Suplemen

Menyadur dari Healthline, meskipun tidak akan melawan efek stimulasi kafein, meminum suplemen seperti L-Theanine dapat meredakan kegelisahan dan kecemasan yang disebabkan oleh kafein. Namun, sebaiknya bicarakan pada profesional kesehatan terlebih dahulu jika ingin meminumnya.

Apapun yang dikonsumsi secara berlebih, tidak baik untuk kesehatan. Karena itu cobalah melakukan penyesuaian untuk mengontrol kapan dan seberapa banyak kamu sebaiknya meminum kopi. Cobalah cara mengatasi efek kopi di atas dan rasakan manfaatnya. Semoga kualitas tidurmu jadi lebih baik.