
Biasanya kalsium banyak dikonsumsi dari produk susu. Namun bagi mereka yang memiliki alergi terhadap susu atau sebagai pelaku vegan, tak perlu khawatir untuk mendapatkan asupan kalsium, lho. Pasalnya, beberapa sayuran ini ternyata memiliki kalsium yang cocok untuk dikonsumsi.
Tentunya sayuran ini mudah didapatkan dan cocok untuk dikonsumsi sebagai menu gizi harian. Lantas, apa saja sih sayuran yang mengandung kalsium? Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini yang telah dilansir dari laman sehatq.com.
1. Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang kaya kalsium. Sayuran yang terkenal dalam kartun Popeye ini dalam setiap sajian bayam dengan berat 100 g, terdapat kadar kalsium sebanyak 136 mg.
Oleh sebab itu, sebagai sayuran yang kaya akan kalsium, bayam mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian hingga 10 persen. Tak hanya kalsium saja, bayam juga mengandung nutrisi lain seperti zat besi, serat, dan juga vitamin C.
2. Kale
Kale merupakan salah satu sayuran yang populer dalam pelaku diet. Maka tak heran jika setiap 100 gram kale memiliki kandungan kalsium hingga 132 mg. Sehingga mengonsumsi kale dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian sebanyak 10 persen.
3. Parsley
Parsley bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kalsium Harian hingga 60 persen. Dalam satu cup sayuran ini, bisa mengantongi sebanyak 83 mg kalsium. Hal ini menjadikan sayuran parsley menjadi salah satu sayuran yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium kamu.
4. Brokoli
Selanjutnya ada brokoli. Brokoli menjadi sayuran yang turut menyediakan kalsium sekitar 40 mg dalam setiap 100 gram brokoli. Oleh karenanya, mengonsumsi brokoli bisa mencukupi kebutuhan harian sebanyak 3 persen.
5. Kecambah kedelai
Kecambah turut menjadi sayuran yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram kecambah, kadar kalsium yang dimilikinya sekitar 59 mg. Sehingga kecambah menjadi sayuran yang dapat mencukupi kebutuhan harian hingga 5 persen.
6. Sawi hijau
Sawi hijau merupakan salah satu sayuran yang banyak ditemui. Sayuran ini turut menyumbang kalsium sebesar 268 mg dalam satu cangkir sawi. Selain kalsium, sawi hijau ternyata juga mengandung vitamin A yang sangat cocok untuk menyehatkan mata.
Itulah beberapa sayuran yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Sayuran tersebut bisa menjadi pilihan makanan yang cocok serta ditemani oleh menu yang lain agar ragam nutrisi bisa terpenuhi. Semoga bermanfaat.
Baca Juga
-
Meski Gratis, Ini 4 Alasan Kamu Perlu Berhati-hati saat Pakai Wi-Fi Publik
-
5 Tips Menyimpan Makanan Basah Kucing agar Tahan Lama, Jaga Tetap Fresh!
-
4 Tips Menyiasati Sepatu yang Kekecilan agar Nyaman Dipakai, Auto Longgar!
-
Peringati Hari Polio Sedunia, Berikut 5 Cara Cegah Penyakit yang Satu Ini
-
6 Cara Tepat Merawat Kucing Pasca-Sterilisasi, Utamakan Kenyamanan Anabul!
Artikel Terkait
-
Jangan Anggap Sepele! Inilah 4 Dampak Kekurangan Kalsium pada Anak
-
Makanan Sejuta Umat! Bihun Goreng Putih Kenyal dan Anti Lembek, Devina Hermawan Bongkar Rahasianya
-
Orang Tua Wajib Tahu, 5 Hal Ini Bermanfaat untuk Kesehatan Anak Saat Mengkonsumsi Sayur dan Buah
-
4 Variasi Makanan Tinggi Nutrisi untuk Ibu Hamil, Perbanyak Buah dan Sayur!
-
Video Singkat Bikin Sayuran Ndeso! 4 Resep Sarapan Sehari-hari, Proses Mudah dan Cepat, Sayur Segar Minim Micin, Ada Sambal Terasinya Juga
Health
-
Kopi Bikin Awet Muda? Studi Harvard Buktikan Manfaat Tak Terduga
-
Bukan Sekadar Benci Hari Senin: Menguak Mitos 'Monday Blues'
-
Waspada! Apa yang Kita Makan Hari Ini, Pengaruhi Ingatan Kita 20 Tahun Lagi
-
Rayakan Hari Lari Sedunia: Langkah Kecil untuk Sehat dan Bahagia
-
Ilmuwan Temukan 'Sidik Jari' Makanan Ultra-Proses dalam Darah dan Urin
Terkini
-
Infinix Hot 60i Resmi Rilis, HP Rp 1 Jutaan Bawa Memori Lega dan Chipset Helio G81 Ultimate
-
Indonesia Sudah Otomatis, Bagaimana Perhitungan Rasio Kelolosan Tim-Tim ASEAN ke AFC U-17?
-
Dihuni 15 Pemain Kaliber Timnas Senior, Gerald Vanenburg Wajib Bawa Kembali Piala AFF U-23
-
4 Sunscreen Mugwort Ampuh untuk Menenangkan Kulit Kemerahan Akibat Sinar UV
-
Barbeque on the Height: BBQ View 360 di INNSiDE by Melia Yogyakarta