5 Jenis Sarapan yang Aman dan Sehat, Khusus Penderita Diabetes!

Selain memilih jenis sarapan sesuai selera, memilih jenis sarapan juga perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh dalam menunjang berbagai aktivitas.

Namun bagaimana dengan nasib penderita diabetes yang harus menghidari makanan tinggi karbohidrat dan gula?

Untuk menjawab pertanyan tersebut, mari simak 5 jenis sarapan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes sebagaimana dilansir dari hellosehat.com.

BACA JUGA: Jangan Sampai Telat! Yuk Kurangi Konsumsi Minuman Manis dengan 4 Cara Ini

1. Telur

Sudah banyak orang yang tahu kalau telur adalah sumber protein yang baik, tak terkecuali bagi pengidap diabetes. Dalam satu telur besar hanya terkandung 0,5 gram karbohidrat. Dengan begitu, risiko terjadinya lonjakan gula darah akan sangat kecil.

Maka dari itu, Anda bisa memilih telur sebagai menu sarapan yang sehat. Jika bosan dengan telur rebus, Anda bisa memasaknya menjadi orak-arik atau telur dadar dengan campuran sayuran.

BACA JUGA: Jangan Sepelekan, Ini 4 Manfaat Rontgen Gigi yang Perlu Kamu Ketahui

2. Roti panggang dan alpukat

Selain telur, Anda bisa menggunakan roti panggang dengan alpukat sebagai menu sarapan. Alpukat mengandung serat serta asam lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut bermanfaat untuk mencegah naiknya kadar gula darah.

Sementara itu, roti panggang dari gandum mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga baik utuk pencernaan.

3. Oatmeal

Oatmeal menjadi menu sarapan yang dianjurkan oleh pasien diabetes. Ini dikarenakan oatmeal memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak akan menaikkan kadar gula darah secara signifikan.

Tak hanya itu, makanan ini juga kaya akan serat sehingga baik untuk sistem cerna dan berkhasiat bagi penderita diabetes.

BACA JUGA: Jangan Sampai Telat! Yuk Kurangi Konsumsi Minuman Manis dengan 4 Cara Ini

4. Smoothies rendah karbohidrat

Makanan selanjutnya yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah smoothies yang rendah karbohidrat. Makanan ini mengandung beragam nutrisi dan gizi yang lengkap sehingga baik untuk kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes. Anda bisa sarapan smoothies dengan buah, sayur,dan kacang-kacangan.

5. Sereal gandum utuh atau muesli

Anda bisa menjadikan sereal gandum sebagai menu sarapan. Namun perlu diingat bahwa tidak boleh memberikan tambahan gula dan sirup dalam makanan ini. Agar rasanya lebih nikmat, Anda bisa menambahkan beberapa potong buah.

Namun Anda tetap harus memperhatikan komposisi dalam produk sereal. Hindari produk yang mengandung bahan yang sekiranya dapat memicu lonjakan gula darah.

Ragam menu sarapan di atas cukup mudah untuk disiapkan bukan? Selain enak, makanan tersebut juga sehat dan aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Selamat mencoba!

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS