5 Jenis Olahraga Malam yang Efektif untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Aktivitas kerja yang padat seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk melakukan olahraga secara rutin. Apalagi jika kamu yang memiliki berat badan berlebih, tentu olahraga menjadi sangat perlu untuk dilakukan.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa melakukan olahraga di waktu malam hari. Jenis olahraga yang dilakukan pun beragam, mulai dari intensitas ringan hingga sedang. Nah untuk lebih jelasnya, mari simak pembahasan berikut ini seperti disadur dari jurnal Men’s Journal dan sumber lain.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan. Jalan kaki juga memiliki tingkat risiko yang sangat rendah serta bisa dilakukan oleh semua orang. Salah satu jenis olahraga aerobik ini bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghasilkan keringat.

Di samping itu, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, rutin jalan santai di malam hari juga dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.

2. Peregangan

Jika tidak punya cukup waktu untuk berjalan kaki di malam hari, kamu bisa melakukan berbagai metode peregangan selama 30 menit tubuh sebelum tidur. Beberapa metode peregangan tersebut, yakni berbaring T twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding.  

Rutin melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kualitas tidur serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Yoga

Tak hanya peregangan, jenis olahraga meditasi seperti yoga juga bisa kamu terapkan secara rutin setiap harinya. Aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari. Bahkan, yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang.  

Meski tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori sehingga dapat membantu terjadinya penurunan berat badan. 

4. Plank

Bagi kamu yang memiliki masalah dengan lemak perut, plank bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Pasalnya, plank merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut serta memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki. 

Plank dapat dilakukan secara bertahap, kamu bisa memulainya selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan intensitasnya secara bertahap sampai pada batas maksimal.

5. Squat

Jika kamu masih memiliki cadangan energi yang cukup banyak untuk berolahraga malam, cobalah melakukan teknik squat. Sebab, menjadi latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya. 

Itulah tadi pembahasan tentang lima jenis olahraga malam yang efektif untuk bantu turunkan berat badan, semoga bermanfaat!

Cek berita dan artikel lainnya di GOOGLE NEWS.