Insomnia? Coba Konsumsi 6 Jenis Minuman yang Bisa Bikin Tidur Kamu Nyenyak

Tidur nyenyak merupakan salah satu kunci bagi kesehatan fisik dan mental. Banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur, dan salah satunya adalah asupan minuman sebelum tidur. Ternyata, beberapa jenis minuman memiliki efek menenangkan dan bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Berikut ini adalah enam jenis minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur kamu dilansir dari laman ScienceDirect.

1. Madu Hangat

Madu memiliki sifat relaksasi dan membantu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Minum segelas air hangat dengan sedikit madu sebelum tidur dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.

2. Infused Water Lemon dan Timun

Minuman infused water dengan perpaduan lemon dan timun tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat memiliki efek menenangkan. Lemon mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi stres, sementara timun memiliki sifat relaksasi yang dapat membantu meredakan ketegangan.

3. Teh Chamomile

Chamomile adalah bunga yang terkenal karena sifat penenangnya. Teh chamomile mengandung senyawa seperti apigenin, yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur dapat membantu meredakan kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.

4. Susu Hangat

Sudah menjadi tradisi turun temurun, minum segelas susu hangat sebelum tidur diklaim dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Susu mengandung triptofan, sejenis asam amino yang membantu mengatur produksi serotonin dan melatonin, hormon yang berperan penting dalam tidur.

5. Jus Ceri

Melansir dari european journal of nutrition, jus ceri mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Lavender Latte

Lavender telah lama dikenal karena aromanya yang menenangkan. Minuman lavender latte, yang dibuat dengan campuran ekstrak lavender dan susu, dapat membantu merangsang tidur yang lebih nyenyak.

Namun, sangat penting untuk diingat bahwa efek tidur dari minuman ini mungkin bervariasi dari individu ke individu. Sebaiknya kamu mencoba minuman ini dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan.

Selain itu, pastikan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu siklus tidur.

Tulisan di atas merangkum beberapa jenis minuman yang dapat membantu meningkatkan tidur yang nyenyak, tetapi hasilnya dapat bervariasi tergantung pada individu sebagaimana dijelaskan oleh sumber tulisan Katri Peuhkuri.