4 Kiat Miliki Kualitas Tidur yang Baik, Penting untuk Cegah Stroke!

Sebagian besar dari kamu mungkin pernah alami susah tidur. Sesekali memang gak jadi masalah. Efeknya paling esok hari kamu jadi ngantuk dan kerja jadi kurang maksimal.

Akan tetapi, kalau susah tidur ini dialami terus-menerus atau sangat sering terjadi, maka kamu patut waspada. Dikutip dari bhf.org.uk, kurang tidur dalam jangka panjang bisa memberikan efek serius, di antaranya meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, serta penyakit Alzheimer.

Lalu, gimana caranya supaya kamu bisa tidur nyenyak tiap malam sehingga waktu istirahat mencukupi? Lisa Artis dari Sleep Council membagikan beberapa tips tentang cara mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik. Yuk, disimak baik-baik.

1. Luangkan waktu untuk rileks sebelum tidur

Diketahui sekitar separuh penduduk Inggris menderita masalah tidur akibat stres. Oleh sebab itu, penting banget buat kamu meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Gimana caranya? Bisa dilakukan dengan mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

2. Ciptakan rutinitas tidur

Kita semua tahu bahwa memiliki rutinitas dapat membantu bayi dan anak tertidur pada waktu tertentu. Nah, hal ini juga berlaku untuk orang dewasa, lho.

Dengan menciptakan rutinitas, yakni membuat jadwal kapan kamu harus tidur memungkinkan tubuh kamu memprogram dirinya sendiri untuk tertidur dan bangun secara alami pada waktu-waktu tertentu. Bahkan kalau sudah terbiasa seperti ini kamu gak perlu alarm, lho, buat bangun.

3. Hindari gadget satu jam sebelum tidur

Salah satu penyebab kamu susah tidur, yaitu paparan cahaya biru dari gadget, seperti ponsel pintar, komputer, ataupun TV.

Untuk itu, cobalah hindari paparan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Diketahui, cahaya biru bisa menekan hormon melatonin yang penting untuk membantumu terlelap.

4. Konsumsi asupan yang bisa membantu tidur lelap

Secara umum makanan sehat sebenarnya bisa meningkatkan kualitas tidur. Meski begitu, ada beberapa jenis asupan yang memang sangat efektif dalam membantumu terlelap, misalnya saja susu atau ayam.

Makanan tersebut mengandung senyawa triptofan dan serotonin yang penting untuk produksi melatonin, yaitu hormon yang mendorong tidur nyenyak.

Nah, itu tadi beberapa tips mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ada poin yang sudah kamu terapkan?