Like, Validasi, dan Kecemasan: Harga Psikologis Mahasiswa di Era Sosmed

Media sosial awalnya hadir sebagai ruang berbagi. Namun bagi banyak mahasiswa hari ini, platform digital justru perlahan berubah menjadi ruang pembanding.

Setiap hari, linimasa dipenuhi unggahan tentang prestasi akademik, pencapaian karier, hingga kehidupan yang tampak selalu “selangkah lebih maju”. Tanpa disadari, kebiasaan membandingkan diri itu menumbuhkan kecemasan yang kerap dianggap wajar.

Fenomena ini bukan sekadar perasaan individual. Sejumlah riset menunjukkan bahwa intensitas penggunaan media sosial berkaitan dengan meningkatnya tekanan psikologis pada generasi muda.

Mahasiswa, yang berada pada fase pencarian jati diri dan penentuan arah hidup, menjadi kelompok yang paling rentan merasakan dampaknya.

Budaya Validasi di Ruang Digital

Masalah utama media sosial bukan terletak pada teknologinya, melainkan pada budaya validasi yang terbentuk. Jumlah like, komentar, dan pengikut kerap dijadikan indikator penerimaan sosial.

Ketika validasi itu tidak didapatkan, muncul perasaan kurang berharga, ragu terhadap diri sendiri, bahkan merasa tertinggal dari orang lain.

American Psychological Association (APA) menjelaskan bahwa paparan media sosial yang tinggi dapat memicu kecemasan akibat perbandingan sosial yang berlebihan.

Mahasiswa sering kali menilai hidupnya berdasarkan potongan-potongan kehidupan orang lain yang telah dikurasi, bukan realitas utuh yang sebenarnya.

Tekanan Tak Terlihat di Balik Layar

Ironisnya, tekanan ini jarang terlihat secara kasat mata. Mahasiswa tetap hadir di ruang kelas, mengerjakan tugas, dan berinteraksi seperti biasa. Namun di balik layar, ada kelelahan mental akibat standar pencapaian yang tidak realistis.

Media sosial jarang menampilkan proses, kegagalan, atau fase stagnan. Yang muncul hanyalah hasil akhir yang tampak sempurna.

Jean Twenge, peneliti psikologi dari San Diego State University, menyebut kondisi ini sebagai pemicu fear of missing out (FOMO).

Mahasiswa merasa tertinggal bukan karena benar-benar gagal, melainkan karena terus membandingkan diri dengan narasi kesuksesan orang lain di media sosial. Akibatnya, tekanan hidup yang seharusnya muncul secara bertahap justru datang lebih awal.

Ketika Quarter Life Crisis Datang Lebih Cepat

Dalam konteks ini, quarter life crisis tak lagi identik dengan usia akhir 20-an. Banyak mahasiswa mulai mempertanyakan arah hidup, pencapaian, dan masa depan sejak usia yang relatif muda. Pertanyaan seperti “kenapa aku belum sejauh mereka?” atau “apakah aku sudah terlambat?” menjadi semakin sering muncul.

Media sosial mempercepat proses perbandingan tersebut. Garis start yang berbeda antarindividu seolah dihapus, digantikan oleh linimasa yang menampilkan kesuksesan seolah-olah semua orang bergerak dengan kecepatan yang sama. Padahal, setiap mahasiswa memiliki latar belakang, kesempatan, dan proses hidup yang tidak bisa diseragamkan.

Antara Ruang Ekspresi dan Kesadaran Diri

Bukan berarti media sosial sepenuhnya berdampak negatif. Platform digital tetap menjadi ruang ekspresi, jejaring sosial, dan bahkan peluang akademik maupun karier. Namun, tanpa kesadaran diri, media sosial dapat berubah menjadi sumber tekanan yang konstan.

Mahasiswa perlu mulai menyadari bahwa tidak semua pencapaian harus dipublikasikan, dan tidak semua yang dipublikasikan mencerminkan realitas sebenarnya. Menyaring konten yang dikonsumsi, membatasi waktu penggunaan media sosial, serta membangun tujuan personal di dunia nyata menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental.

Harga yang Diam-Diam Dibayar Mahasiswa

Media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan mahasiswa modern. Namun, ketika validasi digital mulai menentukan harga diri, saat itulah kecemasan diam-diam mengambil ruang. Kesuksesan tidak selalu tentang sorotan di linimasa, melainkan tentang proses tumbuh yang dijalani dengan sadar, jujur, dan setia pada ritme diri sendiri.