5 Tips Menghilangkan Overthinking untuk Menjaga Kesehatan Mental

Beberapa dari kalian mungkin pernah memikirkan suatu hal secara berlebihan serta sulit untuk dikontrol. Nah cara berfikir seperti inilah yang sering disebut dengan Overthingking. Seringkali overthingking akan membuatmu memikirkan hal-hal sepele yang diikuti oleh rasa ketakutan, kecemasan, gelisah, hingga kesal dan marah. Mengapa demikian? Karena didalam pikiran itu kamu akan membayangkan sebuah perspektif negatif yang akan berdampak buruk di kehidupanmu.

Padahal tak selamanya hal negatif yang kita pikirkan tersebut akan menjadi suatu kenyataan. Overthingking secara terus-menerus juga berpotensi menganggu pikiran dan membuat mental kita menjadi lemah. Lantas, bagaimana mengatasinya? Nah di artikel kali ini kita akan membahas tentang lima tips menghilangkan overthingking untuk menjaga kesehatan mental. Berikut pembahasannya.

1. Alihkan Sejenak Pikiranmu

Ketika kita merasa terlalu lama overthingking, coba alihkan sejenak untuk mengerjakan suatu aktivitas lain yang menyenangkan, seperti bermain game, menonton, berolahraga, ataupun pergi ke suatu tempat. Tujuannya adalah untuk me refresh pikiranmu agar lebih mudah mencari suatu solusi masalah.

2. Terima dan Rangkul Ketakutanmu

Overthingking sering dikaitkan dengan perasaan ketakutan yang membuat mental menjadi lemah. Belajarlah untuk menerima dan merangkul ketakutan itu dengan cara mengubah alur berfikirmu. Pikirkan suatu hal yang membuat dirimu kuat dan mampu menghadapi berbagai masalah. Penelitian dari Journal of personality and social psychology pada tahun 2019, menyatakan bahwa dengan belajar menerima serta merangkul ketakutan yang muncul di pikiran kita dapat membantu menjaga kesehatan psikologis agar terhindar dari gangguan mental.

3. Jangan Terlalu Lama Menyendiri

Terlalu lama menyendiri di dalam kamar akan membuatmu sering overthingking dan tidak akan menyelesaikan masalah. Mengutip dari laman Melansir dari laman ClevelandClinic.org, bahwa salah satu cara untuk mengatasi overthingking adalah dengan bepergian ke suatu tempat bersama teman, sahabat, atau pasangan yang akan membuat pikiranmu menjadi lebih tenang dan bahagia, dengan begitu pikiranmu akan tertuju pada hal lain yang lebih penting.

4. Lakukan Meditasi

Melakukan meditasi misalnya dengan senam yoga, mampu membuat pikiranmu lebih tenang dan mengalihkan fokus terhadap terhadap suatu hal yang membuatnu menjadi overthingking. Berdasarkan hasil studi dari Journal Consciousness and Cognition pada tahun 2018 menyatakan bahwa dengan melakukan senam yoga yang berfokus pada gerakan dan napas dapat mengurangi parameter stres yang disebabkan oleh berbagai pikiran negatif.

5. Fokus pada Penyesaian Masalah

Overthingking tanpa memikirkan suatu solusi tidak akan ada manfaatnya bagimu. Lebih baik kamu fokus untuk memikirkan bagaimana penyelesaian masalah tersebut sesuai yang dikutip pada laman PhsycologyToday.com. Carilah solusi terbaik dengan mempelajari setiap kesalahan yang kita lakukan ataupun masalah yang pernah kita hadapi sebelumnya untuk dijadikan suatu pedoman, sehingga kita dapat terhindar dari masalah ataupun kesalahan yang sama di kemudian hari. 

Demikianlah pembahasan tentang lima tips menghilangkan overthingking untuk menjaga kesehatan mental. Semoga bermanfaat!