6 Tips Ampuh untuk Mengatasi Gejala Perut Kembung saat Menstruasi

Perut kembung merupakan salah satu gejala yang kerap kali dirasakan oleh wanita saat memasuki masa mentruasi. Hal itu disebabkan oleh adanya perubahan kadar hormon progesteron serta estrogen sehingga tubuh menahan lebih banyak air dan garam.

Selanjutnya, sel-sel tubuh akan menjadi bengkak dan menimbulkan rasa kembung atau begah di perut. Gejala perut kembung ini akan terasa lebih kuat pada hari pertama menstruasi, seperti dikutip pada laman Medical News Today.

Perut kembung ini tentunya menimbulkan rasa tidak nyaman serta mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah diartikel kali ini kita akan membahas tentang beberapa tips ampuh untuk mengatasi gejala perut kembung saat haid, berikut enam diantaranya.

1. Kurangi asupan makanan tinggi garam

Saat perut terasa kembung, sebaiknya kamu menghindari berbagai jenis makanan yang mengandung tinggi garam. Contohnya mie instan, makanan asinan, makanan ringan, soft drink, dan makanan siap saji.

Sebab, makanan tinggi garam akan semakin banyak mengikat air didalam tubuh dan memperparah kondisi kembung. American Heart Association menyebutkan bahwa ambang batas konsumsi garam harian sebanyak 2300 mg.

Untuk mengatasi gejala kembung akibat asupan garam, kamu dapat mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung tinggi kalium sehingga dapat menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh, seperti dilansir pada laman webmd.

2. Minum air hangat

Melansir dari Healthline, minum air hangat dapat membantu mengeluarkan gas yang ada di perut, baik dengan bersendawa ataupun buang angin.

Selain itu, meminum air hangat juga akan memberikan sensasi hangat di perut dan membuat perut terasa lebih nyaman.

3. Olahraga secara teratur

Menurut penelitian Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, olahraga teratur bisa membantu perempuan untuk mengatasi gejala kembung saat menstruasi. 

Kamu dapat melakukan berbagai jenis olahraga ringan selama beberapa jam dalam seminggu seperti jalan kaki, lari di tempat, naik turun tangga, dan jogging.

4. Hindari asupan kafein

Studi dari Journal of Taibah University Medical Sciences menyatakan bahwa konsumsi kafein saat masa menstruasi terbukti dapat memperparah gejala kembung yang dirasakan.

Pasalnya, kafein berpotensi mengganggu fungsi pencernaan dan meningkatkan produksi gas di dalam lambung.

Oleh sebab itu, kamu perlu menghindari asupan kafein seperti kopi, teh, atau soft drink, dan menggantinya dengan minuman lain seperti jus buah yang kaya akan kandungan zat gizi. 

5. Lakukan teknik relaksasi

Jika kamu sudah melakukan beberapa cara diatas namun belum mendapatkan hasil yang maksimal, cobalah untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, serta pijat refleksi.

Hal ini bertujuan untuk memberikan rasa rileks pada tubuh dan pikiran sehingga gejala kembung saat menstruasi bisa diatasi, seperti dilansir pada laman Grid Health.

6. Pertimbangkan penggunaan obat-obatan

Tips terakhir untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi adalah penggunaan obat-obatan tertentu. Akan tetapi sebelum kamu menutuskan untuk mengonsumsi obat kembung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

Itulah tadi pembahasan tentang enam tips ampuh untuk mengatasi gejala perut kembung saat haid, semoga bermanfaat!